#014 スタガード・ルーマニアンデッドリフト｜Staggered - RDL w/DB
正しい実践の手順
- つま先は正面・足は腰幅くらいに開いて、片側の足を２〜３歩 後ろにセット
- ひざを軽く曲げて、股関節から上半身を前傾させる
- 上半身は一直線のまま、手が膝下付近まできたら、元の位置に戻る（②↔③の動きを繰り返す）
使う筋肉と期待できる効果
スタガード・ルーマニアンデッドリフトでは、下半身の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）、腰・背中の筋肉（脊柱起立筋群）が主にターゲットとなる種目。
- ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
- 大殿筋（お尻の筋肉）
- 脊柱起立筋群（腰・背中の筋肉）
期待できる効果
- 下半身の筋群（主にハムストリングスや大殿筋）の強化
- 腰背部の筋群（主に脊柱起立筋群）の強化
- 下半身のプル動作の習得
図解
スタート姿勢
実践時のポイント（左前）
- ２〜３歩 後ろに足をセット
- 前足に８〜９割くらい荷重
動作中の姿勢
実践時のポイント（左前）
- 頭から足まで（上半身）一直線にキープ
- お尻を後ろ方向に引くイメージ
- 前足：ひざは軽く曲げる
「地面を力強く押す」を意識しよう
下ろして元の位置に戻るとき（起き上がるとき）は、地面（床）を力強く押す感覚をもつことが大事。安定して力強く押すには、足部の安定性と股関節の筋力、可動性が必要となる。
起き上がる動作の局面では、下ろす時にストレッチを効かせたハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）と大殿筋（お尻の筋肉）をしっかりと使おう。
