【TRAINING MOVIE】#050 ダンベル・フォワードランジ|Forward Lunge w/DB【下半身】
藤元大詩/Taishi Fujimoto
TORECON
[box05 title=”正しい実践の手順”]
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スタガード・ルーマニアンデッドリフトでは、下半身の筋肉(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)、腰・背中の筋肉(脊柱起立筋群)が主にターゲットとなる種目。
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[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]
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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント(左前)”]
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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント(左前)”]
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下ろして元の位置に戻るとき(起き上がるとき)は、地面(床)を力強く押す感覚をもつことが大事。安定して力強く押すには、足部の安定性と股関節の筋力、可動性が必要となる。
起き上がる動作の局面では、下ろす時にストレッチを効かせたハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)と大殿筋(お尻の筋肉)をしっかりと使おう。