#050 ダンベル・フォワードランジ｜Forward Lunge w/DB
正しい実践の手順
- つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
- ひざを軽く曲げて、股関節から上半身を前傾させる
- 上半身は一直線のまま、バーベルが膝下付近まで下ろす
- 元の姿勢に戻して、同じ動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
ダンベル・フォワードランジでは、太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）を鍛える種目。
期待できる効果
- 下半身と殿部の筋力・筋持久力の強化
- 下半身の踏み込み動作の習得
- 減速（ストップ）動作の習得
- 下半身のプッシュ動作の習得
図解
スタート姿勢（左横）
実践時のポイント（左横）
- 足は腰幅くらいにセット
動作中の姿勢（左横）
実践時のポイント（左横）
- 上半身は一直線をキープ
- 踏み込み足の股関節にのせる
- 頭の位置は膝の上
- 前足８割・後ろ足２割
切り返し局面（左横）
切り返し局面
前足（全体）で地面を力強く押して、元の位置に戻る!!
