【TRAINING MOVIE】#050 ダンベル・フォワードランジ｜Forward Lunge w/DB【下半身】

#050 ダンベル・フォワードランジ｜Forward Lunge w/DB

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
2. ひざを軽く曲げて、股関節から上半身を前傾させる
3. 上半身は一直線のまま、バーベルが膝下付近まで下ろす
4. 元の姿勢に戻して、同じ動きを繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

ダンベル・フォワードランジでは、太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）を鍛える種目。

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[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 下半身と殿部の筋力・筋持久力の強化
2. 下半身の踏み込み動作の習得
3. 減速（ストップ）動作の習得
4. 下半身のプッシュ動作の習得

図解

スタート姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• 足は腰幅くらいにセット

動作中の姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• 上半身は一直線をキープ
• 踏み込み足の股関節にのせる
• 頭の位置は膝の上
• 前足８割・後ろ足２割

[jin-iconbox01]腰や背中が丸くなると「腰痛」の原因に繋がるので要注意!![/jin-iconbox01]

切り返し局面（左横）

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[box04 title=”切り返し局面”]前足（全体）で地面を力強く押して、元の位置に戻る!![/box04]

[jin-iconbox01]上半身が反り返らないように注意しよう!![/jin-iconbox01]

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜３０回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。