【TRAINING MOVIE】#059 トランクカール【腹直筋／内・外腹斜筋】

#059 トランクカール

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 仰向けになり、ひざ関節を90°にセットする
2. 両手は頭の後ろにそえる
3. 両肘で足をタッチするように上体を起こす
4. ゆっくり元の姿勢に戻して同じ動きを繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

トランクカールでは、お腹の筋肉（腹直筋と内・外腹斜筋）を鍛える種目。

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[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. お腹の筋群（腹直筋と内・外腹斜筋）の強化
2. 腹筋群の活性化による安定性（スタビリティ）の向上

図解

スタート姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• ひざ関節は90°にセット
• 両手は頭の後ろにそえる

動作中の姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• 両肘を足に近づける
• 足は動かさない

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜２０回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。