#021 サイドスクワット｜Side SQ
正しい実践の手順
- 足は肩幅より広めに開き、つま先は正面（orやや外向き）にセット
- 片側に重心を移動させて、移動側の足に重心をのせるようにしゃがむ
- 元の姿勢に戻り、反対側の足も同じように動きを行う
使う筋肉と期待できる効果
サイドスクワットでは、太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）、お尻の筋肉（大殿筋）、内ももの筋肉（内転筋）が主なターゲットとなる種目。
- 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
- ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
- 大殿筋（お尻の筋肉）
- 内転筋（太ももの内側の筋肉）
期待できる効果
- 股関節の筋群（大腿四頭筋や大殿筋、内転筋群、ハムストリングス）の強化
図解
スタート姿勢
実践時のポイント（前）
- 足は肩幅より広めに開く
- つま先は正面orやや外側に向けてセット
動作中の姿勢①
実践時のポイント（前）
- 移動側の足にしっかりと重心をのせる
- つま先と膝は同じ方向を向く
動作中の姿勢②
実践時のポイント（左前）
- 頭からお尻（上半身）まで一直線
- お尻を後ろに引き込む
