【TRAINING MOVIE】#021 サイドスクワット｜Side SQ【下肢】

#021 サイドスクワット｜Side SQ

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 足は肩幅より広めに開き、つま先は正面（orやや外向き）にセット
2. 片側に重心を移動させて、移動側の足に重心をのせるようにしゃがむ
3. 元の姿勢に戻り、反対側の足も同じように動きを行う

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使う筋肉と期待できる効果

サイドスクワットでは、太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）、お尻の筋肉（大殿筋）、内ももの筋肉（内転筋）が主なターゲットとなる種目。

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• 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）
• 内転筋（太ももの内側の筋肉）

[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 股関節の筋群（大腿四頭筋や大殿筋、内転筋群、ハムストリングス）の強化

図解

スタート姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（前）”]

1. 足は肩幅より広めに開く
2. つま先は正面orやや外側に向けてセット

動作中の姿勢①

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（前）”]

1. 移動側の足にしっかりと重心をのせる
2. つま先と膝は同じ方向を向く

[jin-iconbox06]反対側の足は伸ばした状態でOK!![/jin-iconbox06]

動作中の姿勢②

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左前）”]

1. 頭からお尻（上半身）まで一直線
2. お尻を後ろに引き込む

[jin-iconbox01]腰や背中が丸くならない・反り過ぎないよう要注意!![/jin-iconbox01]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。