#029 プレート・プランク (エルボー・トー)|Plate -Plank
正しい実践の手順
- 肩の下に肘をセットして、頭から足まで一直線の姿勢を作る(エルボー・トー)
- 腰の上辺りにプレート(5〜10kg)を乗せる
- 同じ姿勢を15〜60秒間キープする
使う筋肉と期待できる効果
プレート・プランクでは、お腹周りの筋肉(腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋)が主なターゲットとなる種目。

- 腹直筋(お腹の筋肉)
- 内腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
- 外腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
- 腹横筋(お腹の深層の筋肉)
期待できる効果
- 腹筋群(腹直筋と内・外腹斜筋、腹横筋)の強化
- 体幹部の筋群の活性化による安定性向上
図解

実践時のポイント(左後)
- 肩の下に肘をセット
- 頭から足まで一直線
正しい姿勢を作ったら、そのフォームを維持して自然な呼吸を繰り返すだけ!!
プレートの重量は自分のレベルに合った負荷を選ぼう!!