TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#029 プレート・プランク (エルボー・トー)|Plate-Plank【体幹】

藤元大詩/Taishi Fujimoto

#029 プレート・プランク (エルボー・トー)|Plate -Plank

[box05 title="正しい実践の手順"]

  1. 肩の下に肘をセットして、頭から足まで一直線の姿勢を作る(エルボー・トー)
  2. 腰の上辺りにプレート(5〜10kg)を乗せる
  3. 同じ姿勢を15〜60秒間キープする

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使う筋肉と期待できる効果

プレート・プランクでは、お腹周りの筋肉(腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋)が主なターゲットとなる種目。

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  • 腹直筋(お腹の筋肉)
  • 内腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
  • 外腹斜筋(お腹の横側の筋肉)
  • 腹横筋(お腹の深層の筋肉)

[jin-fusen2 text="期待できる効果"]

  1. 腹筋群(腹直筋と内・外腹斜筋、腹横筋)の強化
  2. 体幹部の筋群の活性化による安定性向上

図解

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント(左後)"]

  • 肩の下に肘をセット
  • 頭から足まで一直線

正しい姿勢を作ったら、そのフォームを維持して自然な呼吸を繰り返すだけ!!
プレートの重量は自分のレベルに合った負荷を選ぼう!!

ABOUT ME
藤元大詩/FUJIMOTO TAISHI
藤元大詩/FUJIMOTO TAISHI
B−LEAD代表パーソナルトレーナー/講師
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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