【お腹痩せ】くびれ作りの秘訣は胸郭!!肋骨を締める筋トレ５種
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
自重最強トレ！上半身筋力強化「プッシュアップ」５選
藤元大詩／Taishi Fujimoto
自重最強トレ！上半身筋力強化「プッシュアップ」５選
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今回は、自体重最強トレーニングの「プッシュアップ」をご紹介する。家の中でも簡単に実践できる内容になっているので是非参考に実践してみてほしい。
動画はこちら（音声解説つき）
上半身筋力強化｜プッシュアップ５選
今回実践している種目は、ベーシックな種目から多くの方が知らないような種目までをお伝えしている。是非一度は一通りチャレンジしてみてほしい。
[jin-fusen2 text=”本動画のプログラム”]
- シングルレッグ・プッシュアップ
- ショルダータッチ・プッシュアップ
- トライアングル・プッシュアップ
- インクライン・プッシュアップ
- デクライン・プッシュアップ
上半身を強化する上で基本的な動作・能力となる「押す動作」。押すとは英語で「プッシュ」。プッシュアップは押す動作を鍛える代表的トレーニング！
»» 使える上半身を手に入れるためのストレングストレーニング①プッシュ動作
https://fujimototaishi.com/2021/11/14/strength-tr-push-upperbody/
プッシュアップ「回数・セット数・実施頻度」の目安
プッシュアップは自体重トレーニングで実践されることが多い種目。ここでは回数やセット数、実施頻度の目安について解説していく。
動画上では、大体10〜15回を1セット実践している。必ずこの回数で実施する必要はなく、あなたがプッシュアップを取り組む目的や運動能力によって負荷を変化させることが大切。
初心者（〜２ヶ月）と中級者向け（２〜６ヶ月）に分けて、目安となる負荷を表にまとめているので是非参考にしてもらいたい。
| 初心者向け（〜２ヶ月） |
||
| 回数／Reps | セット数／Set | 実施頻度 |
| 10〜15回 | 2〜3セット | ２〜３日に１回 |
初級者の方は、とにかくまずは「正しいフォーム」を意識して取り組んでもらいたい。目安となる回数は10〜15回と少なめで、休息を挟み、２〜３セット繰り返して実践してみよう。
正しいフォームで３セット繰り返すことでき、負荷にも慣れてきたら中級者向けの負荷設定でチャレンジしてみよう！
| 中級者向け（２〜６ヶ月） |
||
| 回数／Reps | セット数／Set | 実施頻度 |
| 15〜30回 | ２〜４セット | ２日に１回 |
中級者向けの目安回数は、15〜30回を２〜４セット。最大回数・セットを含むと、120回繰り返すことになる。これだけでもかなりしっかりと追い込めるはずだ。自身のある方は是非チャレンジしてもらいたい。
[jin-iconbox06]動画のように２〜５種目のプッシュアップを２〜３セットずつ組み合わせて実施する方法は、一つ一つの種目で使う筋肉・部位や刺激が変わるのでおすすめ。[/jin-iconbox06]
https://fujimototaishi.com/2021/11/06/dumbbell-home-strengthtraining/
»» 「ハムストリングス」ダンベルを使った筋力強化トレーニング５選
ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
