【TRAINING MOVIE】#038 四つ這い・ヒップエクステンション｜Hip Extension 4pt【下半身】

#038 四つ這い・ヒップエクステンション｜Hip Extension 4pt

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 四つ這い姿勢になる
2. 片側の足を持ち上げて、後ろに伸ばす
3. 足は浮かせたまま、元の位置に戻して同じ動きを繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

四つ這い・ヒップエクステンションでは、お尻の筋肉（大殿筋）と太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）がターゲットとなる種目。

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• 大殿筋（お尻の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）

[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 下半身の後ろ側の筋群の強化
2. 股関節を伸ばす動きの強化

図解

スタート姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• 肩の下に手をセット
• 股間背の下に膝をセット

動作中の姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• 上半身は一直線をキープ
• お尻の筋肉を意識

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜２０回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。