【TRAINING MOVIE】#006 シングルレッグ・プッシュアップ｜Single Leg Push Up【上肢・体幹】

#006 シングルレッグ・プッシュアップ｜Single Leg Push Up

使う筋肉と期待できる効果

シングルレッグ・プッシュアップでは、胸の筋肉（大胸筋）と肩の筋肉（三角筋前部線維）、二の腕（上腕三頭筋）、体幹部の筋群（腹筋群や多裂筋などの回旋筋群）が主にターゲットとなる種目。

• 大胸筋（胸の筋肉）
• 三角筋前部線維（肩の筋肉）
• 上腕三頭筋（二の腕の筋肉）
• 腹直筋や内・外腹斜筋、腹横筋（お腹の筋肉）
• 多裂筋（腰・背中の筋肉）

1. 上半身の筋群（主に大胸筋や三角筋、上腕三頭筋）の強化
2. 上半身のプッシュ動作の習得
3. 体幹部の安定性の強化

図解

スタート姿勢

1. 頭からお尻まで一直線
2. 胸のライン・肩幅より広めに手をセット

動作中の姿勢

1. 頭から足まで一直線をキープ
2. 胸を床にタッチするイメージ