TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#016 ハーフニーリング・ワンハンド・ショルダープレス|Half Kneeling – SA Shoulder Press w/DB【上肢】

#016 ハーフニーリング・ワンハンド・ショルダープレス|Half Kneeling – SA Shoulder Press w/DB

正しい実践の手順
  1. 片膝立ち姿勢になり、片手にダンベルを持つ(前足と反対側の手)
  2. 腕を伸ばしながら、上に向かってダンベルを押し上げる
  3. 腕を曲げて、元の位置に戻す(②↔③の動きを繰り返す)

使う筋肉と期待できる効果

ハーフニーリング・ワンハンド・ショルダープレスでは、肩の筋肉(三角筋)が主なターゲットとなる種目。同時に僧帽筋の上部線維も作用する。

  • 三角筋(肩の筋肉)
  • 僧帽筋上部(首〜肩の筋肉)
期待できる効果
  1. 上半身の筋群(主に三角筋や僧帽筋上部)の強化
  2. 上半身のプッシュ動作(垂直方向)の習得

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(左前)
  1. 胸は軽く開いた姿勢
  2. ひざと股関節は90°に曲げてセット

動作中の姿勢

実践時のポイント(左前)
  1. 上に向かって「力強く」押し上げる
ダンベルを押し上げた時に肋骨が開き過ぎないように注意!

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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