【TRAINING MOVIE】#004 ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat【脚】

#004 ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat

使う筋肉と期待できる効果

ブルガリアンスクワットでは、太ももの全体の筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）が主にターゲットとなる種目。

• 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの後側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）

1. 下半身の筋群（主に大腿四頭筋とハムストリングス、大殿筋）の強化
2. 下半身のプッシュ動作の習得

図解

スタート姿勢

動作中の姿勢

1. 頭からお尻まで一直線にする
2. 頭〜ひざ〜前足を垂直線上にする
3. 前足に８〜９割 体重をのせる

1. 膝とつま先は同じ方向を向く
2. 左右の肩の高さは平行