【TRAINING MOVIE】#004 ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat【脚】

#004 ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat

使う筋肉と期待できる効果

ブルガリアンスクワットでは、太ももの全体の筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）が主にターゲットとなる種目。

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• 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの後側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）

[jin-fusen2 text="期待できる効果"]

1. 下半身の筋群（主に大腿四頭筋とハムストリングス、大殿筋）の強化
2. 下半身のプッシュ動作の習得

図解

スタート姿勢

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動作中の姿勢

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント（左横）"]

1. 頭からお尻まで一直線にする
2. 頭〜ひざ〜前足を垂直線上にする
3. 前足に８〜９割 体重をのせる

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント（前）"]

1. 膝とつま先は同じ方向を向く
2. 左右の肩の高さは平行

[jin-iconbox06]体重は拇指球にかけて実践する！[/jin-iconbox06]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。