#004 ブルガリアンスクワット|Bulgarian Squat
使う筋肉と期待できる効果
ブルガリアンスクワットでは、太ももの全体の筋肉(大腿四頭筋やハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)が主にターゲットとなる種目。

- 大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)
- ハムストリングス(太ももの後側の筋肉)
- 大殿筋(お尻の筋肉)
期待できる効果
- 下半身の筋群(主に大腿四頭筋とハムストリングス、大殿筋)の強化
- 下半身のプッシュ動作の習得
図解
スタート姿勢

動作中の姿勢

実践時のポイント(左横)
- 頭からお尻まで一直線にする
- 頭〜ひざ〜前足を垂直線上にする
- 前足に8〜9割 体重をのせる

実践時のポイント(前)
- 膝とつま先は同じ方向を向く
- 左右の肩の高さは平行