TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#047 バーベル・ショルダープレス|Shoulder Press w/BB【上半身】

#047 バーベル・ショルダープレス|Shoulder Press w/BB

正しい実践の手順
  1. 足は肩幅くらいにひらき バーベルは肩幅くらいに握る
  2. バーベルは胸の上付近にセットする
  3. 腕を伸ばして バーベルを頭上に持ち上げる
  4. 両腕を曲げて ゆっくり元の位置に戻し 同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

バーベル・ショルダープレスでは、肩の筋肉(三角筋)と上背部の筋肉(僧帽筋 上部線維)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. 肩・首・上背部の筋力・筋持久力の強化
  2. 上半身のプッシュ動作(垂直方向)の習得

図解

スタート姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 足は肩幅より広めにセット
  • グリップは肩幅より広めに握る

動作中の姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • お腹(体幹)に力を入れる
  • 力強く頭上に押し上げる

実施回数目安:6〜15回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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