トレーニング

【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法とポイント

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

【ハムストリングス】エアプレーンの効率的な実践方法

今回の記事では「エアプレーン -Air Plane」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。

(実践動画)エアプレーン|Air Plane|股関節の動き・安定性を高めるエクササイズ

ハムストリングスとは?
  • 大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の3つの筋肉で構成される
  • 太ももの後ろ側を走行する筋肉で股関節と膝関節の動きに関わる
  • 歩く・止まる・走る・跳ぶ・しゃがむ…などの日常生活やスポーツ動作の様々な場面で役割を担う
  • 身体の中でも肉離れを起こしやすい筋肉の一つ

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
エアプレーンはハムストリングスのトレーニングの中でも少し難易度が高い種目ですが、パフォーマンスアップ・障害予防に繋げていきたい人には是非チャレンジしてもらいたいです(^^)!!

但し、股関節の動きが不足していると正しい動作で実践することが難しい場合もあります。股関節の動きが硬い人・柔軟性が低い人は、まず可動域改善のためのストレッチやモビリティエクササイズなどを取り入れてからエアプレーンを実践する流れがおすすめです。 

実践時のポイント・注意点
  • 頭から足先まで一直線にする
  • 膝は軽く曲げてもOK!
  • 足裏全体は床に接地した状態で全体を安定させる
  • 前・横からも見たときも「T字」になるようにイメージする
  • 骨盤・上半身は開かないように注意する

実施頻度の目安:10〜20回 × 2〜3セット

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
ハムストリングスは、スポーツ選手だけじゃなく一般の方にとっても大切な部位です。今回の記事の内容をひとつの参考に、股関節の動き・ハムストリングスを効率的に鍛えて、より高いパフォーマンスへと繋げてもらえたらと思います!

ハムストリングスを鍛えるトレーニング種目はこちらの記事でも紹介しているので是非チェックしてみて下さいね(^^)!!

もし何かわからないことがあれば、当サイトのお問い合わせページや公式LINEから気軽にご相談下さいー!それではまた次回の記事で(^^)!!

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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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