【TRAINING MOVIE】#030 プレート・プッシュアップ｜Plate-Push Up【上半身・体幹】

#030 プレート・プッシュアップ｜Plate-Push Up

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 肩幅より広めに手をセットして、頭から足まで一直線の姿勢を作る
2. 腰の上辺りにプレート（5〜10kg）を乗せる
3. 両腕を曲げて、上半身を床に近づける
4. 両腕を伸ばして、元の姿勢に戻る

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使う筋肉と期待できる効果

プレート・プッシュアップでは、胸の筋肉（大胸筋）と肩の筋肉（三角筋）、腕の筋肉（上腕三頭筋）、体幹部の筋肉（腹筋群）がターゲットとなる種目。

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• 大胸筋（胸の筋肉）
• 三角筋（肩の筋肉）
• 上腕三頭筋（二の腕の筋肉）
• 腹筋群（お腹の筋肉）

[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 上半身の筋群（大胸筋と三角筋、上腕三頭筋）の強化
2. プッシュ（押す）動作の強化
3. 腹筋群（腹直筋と内・外腹斜筋、腹横筋）の強化
4. 体幹部の筋群の活性化による安定性向上

図解

スタート姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左後）”]

• 手：肩幅より広めにセット
• 頭から足まで一直線

動作中の姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左後）”]

• 胸を床に近づける
• 頭から足まで一直線をキープ

床を力強く押す!!!（プッシュ動作）

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起き上がる時は、床を力強く押すようにして元の姿勢に戻ろう!!!プレートの重さを上半身と体幹で感じながら、フォームを崩さないようにチャレンジしてみよう。

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜１５回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。