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【胸郭】シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法とポイント

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

胸郭|シッティング・トランクローテーションの効率的な実践方法

今回の記事では「シッティング・トランクローテーション」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。

(実践動画)シッティング・トランクローテーション|Sitting Trunk Rotation

胸郭 ※右前方から
胸郭 ※水色
胸郭とは?
  • 胸椎(12個)・肋骨(12個)・胸骨で構成される
  • 肺や臓器を保護する役割を担う
  • 呼吸の機能にも大切な役割を担う

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
胸郭の動きが悪くなってしまうと、腰痛や肩コリの原因に繋がることが多いです。呼吸が浅くなったり、腰部・肩への負担が増加したりと…原因はさまざまなことが考えられます。 
実践時のポイント・注意点
  • 腕は足の内側にセットする(膝の位置を固定させるため)
  • ゆっくりと息を吐きながら胸をひらく
  • 胸をひらいた時に目線は手・指先をみる
  • 胸郭をひらく(回旋)イメージで動かす

実施頻度の目安:10〜20回 × 2〜3セット

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
胸郭は、スポーツ選手だけじゃなく一般の方にとっても大切な部位です。今回の記事の内容をひとつの参考に、胸郭の動きを高め、より高いパフォーマンスへと繋げてもらえたらと思います!

胸郭の動きを高めるストレッチ&モビリティエクササイズはこちらの記事でも紹介しているので是非チェックしてみて下さいね(^^)!!

もし何かわからないことがあれば、当サイトのお問い合わせページや公式LINEから気軽にご相談下さいー!それではまた次回の記事で(^^)!!

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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