2021.04.08 2021.09.18

巻き肩の治し方・チェック方法・原因解説｜トレーニング・ストレッチで姿勢改善

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

巻き肩の治し方｜チェック方法・原因

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巻き肩のチェック方法

巻き肩は、以下の方法でチェックします。

[box05 title=”チェック方法・手順”]

立位 or 座位の姿勢になる
リラックスした状態で肩の位置を確認する

[/box05]

[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]巻き肩は、

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[jin_icon_batu color=”#e9546b” size=”18px”]肩峰の位置が耳の穴より前にある（右図）
→巻き肩になっている可能性が高い

[jin_icon_maru color=”#e9546b” size=”20px”]耳の穴と同一直線上に肩峰がある（左図）
→正常なアライメント

巻き肩などの姿勢の歪みをチェックする場合、リラックスした自然体で確認することが大切です。自分自身（一人）で確認することも可能ですが、できれば友人や家族など誰かに前から見て確認してもらいましょう。

[jin_icon_caution color=”#e9546b” size=”18px”]ストレートネックや猫背になっている場合はチェックしにくく、わかりにくい場合がある
少し専門的な要素ですが「肩が内旋しているか？」が巻き肩になっているか確認するための判断基準になるので下記画像も参考にしてみて下さい

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より精密度の高い・詳細な検査で確認したい場合は、医療機関（病院やクリニック）でレントゲン検査を受けることをおすすめします。

巻き肩の主な原因

巻き肩の主な原因は下記のようなことが考えられます。

[jin-fusen2 text=”巻き肩の主な原因”]

胸・肩の前側の筋肉が硬い（大胸筋や小胸筋、鎖骨下筋、広背筋、前鋸筋の過緊張・短縮）
背中（上背部）の筋肉が使えていない（僧帽筋や菱形筋の機能低下縮）
スマホ・パソコンの触りすぎ（長時間の操作）
呼吸が浅くなっている
仕事や日常生活で背中が丸くなっている（猫背姿勢）

このように巻き肩になる原因はさまざまなことが考えられます。他にも考えられる原因はありますが、特に長時間に及ぶスマホ・パソコン作業をし続けた結果、姿勢の歪みが進行して巻き肩になるケースが多いかなと思います。

巻き肩が身体に及ぼす悪影響

巻き肩になると、身体に対してさまざまな悪影響が出てくる可能性が考えれます。

[jin-fusen2 text=”巻き肩が身体に及ぼす悪影響”]

呼吸が浅くなる（吸気量の減少）
首コリ・首の痛み
肩コリ・肩の痛み
腰痛
全身の疲れやすさ
集中力低下

このように巻き肩になることで連鎖的にさまざまな症状が起こることが考えられます。

[chat face=”photo-1530210124550-912dc1381cb8.jpg” name=”ボン” align=”right” border=”none” bg=”green” style=”maru” ] 巻き肩になるといろいろ悪いことが起こるんですね。。 [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 肩や首の痛みが発生しやすくなるだけじゃなく、見た目の印象も暗く映りやすく良いことはありませんね。呼吸も浅くなってしまうと疲労も溜まりやすくなり、さらに悪循環が起こることも考えられます。

また、巻き肩になってしまうと同時に猫背やストレートネックなどの姿勢の歪みも生じているケースも多いです。 [/chat]