腸脛靭帯炎【 ランナー膝 】改善・予防ストレッチ＆トレーニング５種目（約７分）【 マラソン・長距離ランナー 】

 

腸脛靭帯炎の改善・予防ストレッチ＆トレーニング

動画の目次（タイムをクリックするとYouTube動画に飛びます）

• 0:00~ 解説
• 1:00~ ①大腿筋膜張筋~腸脛靭帯リリース30秒
• 2:23~ ②大腿筋膜張筋（仰向けver.）30秒
• 3:57~ ③大腿筋膜張筋（立位ver.）30秒
• 5:21~ ④ハムストリングス・ストレッチ15回
• 7:15~ ⑤ヒップリフト＋内転タオル20回

 

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