エクササイズ分析・解説

【 肩甲骨ストレッチ 】肩コリ解消&首の痛み予防に必要なストレッチ&エクササイズ5種目!

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

もう知っている人も多いと思いますが肩こりや首の痛みの予防、肩の動きを良くしていくためには「肩甲骨」の動きを改善しないといけません。

 

ストレッチだけではいけません。ちゃんと肩周辺のバランスを整えて筋が機能する状態を作ることが大切で今回は肩甲骨の動きを改善するためのストレッチ&エクササイズ動画を5種目実践してご紹介しています!

 

自宅でも会社でもできる内容なので是非一緒にやってみてくださいね。

【 5分 】肩コリ解消&首の痛み予防【 肩甲骨ストレッチ5種目!

健康な身体の方を対象とした内容です。腰痛やひざの痛みなどの外傷・障害をお持ちの方、体調が悪い方は決して無理せずにお控えて下さい。

動画の目次(タイムをクリックするとYouTube動画に飛びます)

  • 0:00~ 解説
  • 0:56~ ①ウィンギング1.0
  • 1:43~ ②ウィンギング2.0
  • 2:30~ ③チェストオープン
  • 3:54~ ④フロア-Y字
  • 5:00~ ⑤コブラ&解説・最後に

 

動画内でもお伝えしていますが「肩甲骨」と「胸椎」には、密接な関係があって胸椎の動きが悪くなると肩甲骨も動きにくくなります…逆に胸椎がしっかりと動くと肩甲骨も正常に機能しやすくなります。

 

今回の動画でも「肩甲骨」周辺の筋に対するストレッチだけじゃなく、胸椎に対してのストレッチ&エクササイズを実践しています。

意外と胸椎の伸展といわれる動きの制限によって肩や首に対して痛みや不調を感じている人も少なくないです。

 

動画を参考にしながら是非チャレンジしてみて下さい!

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。