エクササイズ分析・解説

【運動初心者向け】家の中で全身鍛えるトレーニング【10分】【ルーティン】

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

YouTube動画はこちら

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
YouTube更新しました!今回は運動初心者の方でも実践できる全身のトレーニングです!(現在2〜4日に1回ペースで更新中!チャンネル登録もお願いします、、笑)

 

#stayhome ということで自宅・家の中の狭いスペースでも実践できるトレーニング・コンディショニングを動画にまとめました!

 

1〜2セット実践すると10〜20分くらいかかります。インターバル(種目・セット間の休息)の時間をとって継続的に実践してみて下さい♪

 

動画のトレーニング種目はこちら↓↓↓

  1. キャットバック(骨盤・脊柱の動き向上) 1:23
  2. チェストオープン (胸椎・肩甲骨の動き向上) 2:37
  3. ウィンギング1.0(肩甲骨の動き向上) 3:29
  4. クランチ90/90(腹筋群) 4:07
  5. ヒップリフト(大臀筋) 5:13
  6. アブダクション(中臀筋) 6:37
  7. バックエクステンション+ローイング(脊柱起立筋群・広背筋) 7:28
  8. トゥタッチニーリフト・プッシュアップ(大胸筋・股関節の動き) 9:06
  9. レッグスイング(股関節の動き向上) 9:55
  10. フォワードランジ(大腿部・臀部など下半身強化) 10:50
  11. マウンテンクライマー(腹筋群・腸腰筋) 11:17

 

 

今回ご紹介している種目は、自体重ではありますがしっかり実践すると結構キツイので是非チャレンジしてみて下さいね!

 

使用しているお気に入りのマット

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
ヨガマットは必須用品の一つです!家の中でマットがない状態で実践すると踏ん張ることができずに滑ったり、リラックスしてストレッチを行うことができません。

またダンベルなどを使用する際に床を傷つけてしまいます。

 

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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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