【運動初心者向け】家の中で全身鍛えるトレーニング【10分】【ルーティン】

 

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＃stayhome ということで自宅・家の中の狭いスペースでも実践できるトレーニング・コンディショニングを動画にまとめました！

 

１〜２セット実践すると１０〜２０分くらいかかります。インターバル（種目・セット間の休息）の時間をとって継続的に実践してみて下さい♪

 

動画のトレーニング種目はこちら↓↓↓

1. キャットバック（骨盤・脊柱の動き向上） 1:23
2. チェストオープン （胸椎・肩甲骨の動き向上） 2:37
3. ウィンギング1.0（肩甲骨の動き向上） 3:29
4. クランチ90/90（腹筋群） 4:07
5. ヒップリフト（大臀筋） 5:13
6. アブダクション（中臀筋） 6:37
7. バックエクステンション＋ローイング（脊柱起立筋群・広背筋） 7:28
8. トゥタッチニーリフト・プッシュアップ（大胸筋・股関節の動き） 9:06
9. レッグスイング（股関節の動き向上） 9:55
10. フォワードランジ（大腿部・臀部など下半身強化） 10:50
11. マウンテンクライマー（腹筋群・腸腰筋） 11:17

 

 

今回ご紹介している種目は、自体重ではありますがしっかり実践すると結構キツイので是非チャレンジしてみて下さいね！

 

使用しているお気に入りのマット

 

 

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