【 初級＆中級編 】体幹トレーニング１０種目！２０分！【 #おうちで一緒にやってみよう 】

[chat face=”1.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

体幹トレーニング初級＆中級編１０種目（２０分）

[jin-iconbox01]健康な身体の方を対象とした内容です。腰痛やひざの痛みなどの外傷・障害をお持ちの方、体調が悪い方は決して無理せずにお控えて下さい。[/jin-iconbox01]

動画の目次（左の表示タイムをクリックするとYouTube飛びます）

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• 0:00 はじめに
• 0:08 ①アーム＆レッグリーチ
• 1:26 ②プランク（エルボー・トゥ）
• 2:06 ③サイドブリッジ
• 3:28 ④プランク（ハンド・トゥ）
• 4:19 ⑤サイドプランク
• 5:45 ⑥デッドバグ
• 6:32 ⑦バード＆ドッグ
• 7:50 ⑧プランク＆ショルダータッチ
• 8:40 ⑨プランク＆SLレイズキープ
• 9:31 ⑩サイドプランク＋Abd＆最後に

コメント・ご質問、動画のリクエスト気軽にどうぞ♪
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最後に

今回は体幹トレーニング初級編と中級編の動画を１０種目２０分にまとめて実践していきました！続けて実践すると後半疲れてくると思いますので休憩を挟みながら実践してみて下さい。

体幹を強化することで腰痛や肩こりの予防・解消、競技力向上、傷害予防にも繋がってくるため、是非チャレンジしてみて下さい♪

【運動初心者向け】【７分】体幹トレーニング初級編５種目【#正しいフォームで一緒にやってみよう】

【アスリート・スポーツ選手向け】競技力を高める体幹トレーニング５種目【１０分】

【７分】体幹トレーニング中級編５種目【#正しいフォームで一緒にやってみよう】

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藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。