【TRAINING MOVIE】#019 ヒップリフト|Hip Lift【股関節・体幹】
藤元大詩/Taishi Fujimoto
TORECON
バード&ドッグは、四つ這い姿勢で体幹機能を中心に強化するトレーニング種目です。まずは実践動画をご覧ください。
バード&ドッグは、下記のような効果が期待できます!
[box06 title=”バード&ドッグで期待できる効果”]
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このように四つ這い姿勢で実施するトレーニング種目は、支持基底面が広く、重心位置が地面に近いため、とても安定した姿勢で実施することができます。
関与する筋の筋力強化だけでなく、上肢と下肢と体幹といった四肢の動きの連動性強化にも有効なトレーニングと考えられます。
バード&ドッグは下記のような流れで実践します。
[jin-fusen2 text=”正しい実践方法の流れ”]
実施回数目安:片側10〜15回 ✕ 2〜3セット
バード&ドッグではまず下記の4つのポイントを押さえて実施することが大切です。
[box06 title=”バード&ドッグで押さえるべきポイント”]
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これらのポイントを押さえて実践することで比較的正しいフォームで実施することができるかと思います。
バード&ドッグは安定した姿勢で実践できることも一つの利点ですので子どもから高齢者の方まで比較的安全に実践していただける種目の1つになると思います。
体幹周りの機能を高めたい人や四肢の連動性を向上させたい人、基礎運動能力や基礎筋力を向上させたい人におすすめなトレーニング種目です。
ぜひ今回の記事の内容を参考に実践してみてくださいね。