TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#017 リーチアップ|Reach Up w/P【体幹】

藤元大詩/Taishi Fujimoto

#017 リーチアップ|Reach Up w/P

[box05 title="正しい実践の手順"]

  1. 仰向け姿勢になり、両手を上に伸ばす(プレートをもつ)
  2. 両手を斜め上方向に押し上げるように上体を起こす
  3. 元の位置に戻して同じ動きを繰り返す

[/box05]

プレートは持たなくてもOK!+αの負荷を加えたい方は、プレートやダンベルを持って実践してみよう!

使う筋肉と期待できる効果

リーチアップでは、お腹の筋肉(腹筋群)が主なターゲットとなる種目。

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  • 腹直筋、内・外腹斜筋(お腹の筋肉)

[jin-fusen2 text="期待できる効果"]

  1. 体幹の筋群(腹直筋や内・外腹斜筋)の強化

図解

スタート姿勢

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント(左横)"]

  1. 膝は90°に曲げる

動作中の姿勢

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[jin-fusen2 text="実践時のポイント(左横)"]

  1. 斜め上方向に押し上げる
  2. アゴは軽く引く
  3. 足は動かさない
  4. 肩甲骨が床から離れるくらい持ち上げる

ABOUT ME
藤元大詩/FUJIMOTO TAISHI
藤元大詩/FUJIMOTO TAISHI
B−LEAD代表パーソナルトレーナー/講師
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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