TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#056 90-90クランチキープ【腹直筋/内・外腹斜筋】

#056 90-90クランチキープ

正しい実践の手順
  1. 股関節・ひざ関節を90°にセットする
  2. 両手を太ももの前側(ひざの近く)にあてる
  3. 上半身を軽く浮かせて、両手・足で押し合ってキープ

使う筋肉と期待できる効果

90-90クランチ・アイソメトリックキープでは、お腹の筋肉(腹直筋と内・外腹斜筋)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. お腹の筋群(腹直筋と内・外腹斜筋)の強化
  2. 腹筋群の活性化による安定性(スタビリティ)の向上

図解

スタート姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 股関節は90°にセット
  • ひざ関節は90°にセット

動作中の姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 手と足で押し合う
  • 肩甲骨を浮かせる

しっかりと吐くことを意識した中でゆっくりと呼吸を繰り返そう!

実施回数目安:10〜30秒×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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