TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#032 メディシンボール・アシンメトリー・プッシュアップ|MB – Asymmetry Push Up【上半身・体幹】

#032 メディシンボール・アシンメトリー・プッシュアップ|MB – Asymmetry Push Up

正しい実践の手順
  1. 両手を肩幅より広めに片側の手の下にボールをセットする
  2. 両腕を曲げて、胸を床に近づける
  3. 両腕を伸ばして 元の位置に戻して、同じ動きを繰り返す

ボールのセットする位置を変えて、左右両方のパターンで実践してみよう!!!

使う筋肉と期待できる効果

メディシンボール・アシンメトリー・プッシュアップでは、胸の筋肉(大胸筋)と肩の前側の筋肉(三角筋)と二の腕の筋肉(上腕三頭筋)がターゲットとなる種目。

  • 大胸筋(胸の筋肉)
  • 三角筋の前部線維(肩の前側の筋肉)
  • 上腕三頭筋(二の腕の筋肉)
期待できる効果
  1. 上半身の筋群(胸・肩・腕)の強化
  2. 体幹部の安定性の強化
  3. 上半身のプッシュ(押す)動作の強化

図解

スタート姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 頭から足まで一直線
  • ボールの上に手をセット

スタート姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 肩幅より広め・胸と同じラインにセット

動作中の姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 頭から足まで一直線をキープ

息を吸いながら、胸を床に近づける(下ろす動き)
息を吐きながら、上体を持ち上げる(上げる動き)

動作中の姿勢(左前)

実践時のポイント(左前)
  • 肩甲骨は中心に寄せる
  • 胸を床に近づける

実施回数目安:10〜15回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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