TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#008 開脚クランチ|Open Leg Crunch【体幹】

#008 開脚クランチ|Open Leg Crunch

正しい実践の手順
  1. 仰向け姿勢に寝て、足を肩幅より広めにセット
  2. 両手を前側で合わせて、上体を起こす(息を吐く)
  3. 元の位置に戻したら、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

開脚クランチでは、腹直筋や内・外腹斜筋、体幹部の筋群が主にターゲットとなる種目。

  • 腹直筋や内・外腹斜筋(お腹の筋肉)
期待できる効果
  1. 体幹部の筋群(主に腹直筋や内・外腹斜筋)の強化
  2. 体幹部の安定性の強化

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(左後)
  1. 足は肩幅より広めに開く

動作中の姿勢

実践時のポイント(左後)
  1. 手は足の間を通す
  2. アゴは軽く引く

実施回数目安:10〜20回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
関連記事