#001 スクワット|Squat
使う筋肉と期待できる効果
スクワットでは、太ももの全体の筋肉(大腿四頭筋やハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)が主にターゲットとなる種目。
- 大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)
- ハムストリングス(太ももの後側の筋肉)
- 大殿筋(お尻の筋肉)
期待できる効果
- 下半身の筋群(主に大腿四頭筋とハムストリングス、大殿筋)の強化
- 下半身のプッシュ動作の習得
図解
スタート姿勢

実践時のポイント(左横)
- 足は肩幅くらいのスタンス
- つま先は少し外側に向ける(約20°)
動作中の姿勢

実践時のポイント(左横)
- 頭からお尻まで一直線にする
- 頭〜ひざ〜前足を垂直線上にする