【TRAINING MOVIE】#001 スクワット｜Squat【脚】

#001 スクワット｜Squat

使う筋肉と期待できる効果

スクワットでは、太ももの全体の筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）が主にターゲットとなる種目。

• 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの後側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）

1. 下半身の筋群（主に大腿四頭筋とハムストリングス、大殿筋）の強化
2. 下半身のプッシュ動作の習得

図解

スタート姿勢

1. 足は肩幅くらいのスタンス
2. つま先は少し外側に向ける（約20°）

動作中の姿勢

1. 頭からお尻まで一直線にする
2. 頭〜ひざ〜前足を垂直線上にする