【TRAINING MOVIE】#015 シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト|Single Leg - RDL w/DB【下肢・腰部】
藤元大詩/Taishi Fujimoto
TORECON
[box05 title=”正しい実践の手順”]
[/box05]
片側ずつでも、交互に動作を繰り返すパターンでもOK!!!
仰臥位・ヒップフレクションでは、股関節の前・付け根の筋肉(主に腸腰筋)がターゲットとなる種目。
[jin-img-shadow]
[/jin-img-shadow]
[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]
[jin-img-shadow]
[/jin-img-shadow]
[jin-fusen2 text=”実践時のポイント(左横)”]
チューブ(ミニバンド)は、足の中心部(土踏まず)くらいに巻いて実践。
両手を胸の上で合わせて、スタート姿勢完了。
[jin-img-shadow]
[/jin-img-shadow]
[jin-fusen2 text=”実践時のポイント(左横)”]
息を吐きながら、足を引き上げる(股関節を曲げる)
90°を目安に引き上げたら、足をゆっくりと元の位置に戻す
[jin-iconbox07]実施回数目安:10〜20回×2〜3セット[/jin-iconbox07]