TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#031 仰臥位・ヒップフレクション|Hip Flextion w/MiniBand【下半身】

#031 仰臥位・ヒップフレクション|Hip Flextion w/MiniBand

正しい実践の手順
  1. 仰向け姿勢になり、両足にミニバンドを巻く
  2. 両手を胸の上で合わせて、片側の足を引き上げる
  3. 元の位置に戻して、同じ動きを繰り返す

片側ずつでも、交互に動作を繰り返すパターンでもOK!!!

使う筋肉と期待できる効果

仰臥位・ヒップフレクションでは、股関節の前・付け根の筋肉(主に腸腰筋)がターゲットとなる種目。

  • 腸腰筋(股関節の前・付け根の筋肉)
期待できる効果
  1. 股関節の筋群(主に腸腰筋)の強化
  2. 足の引き上げる動作の強化
  3. 股関節屈筋群の活性化による安定性向上

図解

スタート姿勢

実践時のポイント(左横)
  • 両足は90°でセット

チューブ(ミニバンド)は、足の中心部(土踏まず)くらいに巻いて実践。
両手を胸の上で合わせて、スタート姿勢完了。

動作中の姿勢

実践時のポイント(左横)
  • 90°を目安に足を引き上げる
  • 反対側は伸ばしたまま

息を吐きながら、足を引き上げる(股関節を曲げる)
90°を目安に引き上げたら、足をゆっくりと元の位置に戻す

実施回数目安:10〜20回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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