2022.02.10 2022.02.27

太ももの外側（外もも）の張り｜本当の原因と治し方・予防方法をトレーナーが解説

藤元大詩／Taishi Fujimoto

「太ももの外側が張って足が太く見える…」「太ももの外張りで足が痛い…」「太ももの外張りで股関節がつまる…」など、太ももの外側の筋肉・靭帯が張ることでカラダには様々な悪いことが起こる。

今回は、太ももの外側（外もも）の張り・硬くなってしまう原因と解消するための方法を詳しく解説していく。また、外張りの予防方法もお伝えするので、ぜひぜひ参考にしてもらいたい。

太ももの外側（外もも）の張りの原因

太ももの外側の張りは、筋肉や靭帯の過度な緊張（硬くなること）によって起こる。

外張りの原因となる筋肉は「大腿筋膜張筋」であることがほとんど。その大腿筋膜張筋は、骨盤から膝に向かって走行していて、腸脛靭帯となって膝関節の外側を通って脛骨という骨の外側についている。

また、他に太ももの外張りの原因が太ももの大腿四頭筋という筋肉の肥大・硬さによる可能性もある。大腿四頭筋の４つの筋肉の中でも、外側についている「外側広筋」が外張りに影響を受けやすい。

張っている筋肉（原因）を正確に見極めるためには、専門家にチェックしてもらうのが良い。自分自身で張っている筋肉を判断する場合には、大腿四頭筋の硬さ（柔軟性）や足全体の太さを確認してチェックしてみよう。

足が細く、大腿四頭筋の柔軟性も基準をクリアしている場合の外張りの原因となる筋肉は「大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）」の可能性が高い。逆に、足が太く、大腿四頭筋も硬い場合の外張りの原因となる筋肉は「大腿四頭筋（とくに外側広筋）」である可能性が高い。

[jin-fusen2 text=”筋肉の硬さと足全体の太さで判断する場合…”]

足が細い・大腿四頭筋の柔軟性の基準○→ 大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）
足が太い・大腿四頭筋の柔軟性の基準✕→ 大腿四頭筋（外側広筋）

①大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）が硬くなっている人向け解消法

01.筋膜リリースガン大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）

[kattene]
{
“image”: “https://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=B09JZCTKN3&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=fujimon09300d-22&language=ja_JP”,
“title”: “Mebak 3 マッサージガン筋膜リリースガン”,
“description”: “特に柔らかい特殊シリコン採用の緩衝型アタッチメントも付属し、初心者や年配者、また肌の弱い方におすすめ。”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://amzn.to/3lCABgG”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://a.r10.to/hwq7gg”,
“label”: “楽天”
}
]
}
[/kattene]

02.セルフ筋膜リリース大腿筋膜張筋（腸脛靭帯）

[kattene]
{
“image”: “https://ws-fe.amazon-adsystem.com/widgets/q?_encoding=UTF8&ASIN=B0040EKZDY&Format=_SL160_&ID=AsinImage&MarketPlace=JP&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=fujimon09300d-22&language=ja_JP”,
“title”: “トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラー筋膜リリース”,
“description”: “筋膜リリースをすることで体全体のバランスを整えあなたの身体が持っている本来のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://amzn.to/3Ds9ASX”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://a.r10.to/hyt72g”,
“label”: “楽天”
}
]
}
[/kattene]