#046 ベントオーバーロウ｜Bent Over Row w/BB
正しい実践の手順
- 足は腰幅くらいにひらき バーベルは肩幅くらいに握る
- 前足に体重をのせた状態でしゃがむ
- 立ち上がり元の姿勢に戻り 同じように動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
ベントオーバーロウでは、背中の筋肉（広背筋）と肩の後ろ側の筋肉（三角筋 後部線維・大円筋）、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛える種目。
期待できる効果
- 背中・肩・腕の筋力・筋持久力の強化
- 上半身のプル動作（水平方向）の習得
図解
スタート姿勢（左後）
実践時のポイント（左後）
- つま先は正面・足は腰幅
動作中の姿勢（左後）
実践時のポイント（左後）
- お尻は同じ位置をキープ
スタート姿勢（左横）
実践時のポイント（左前）
- 上半身は一直線の姿勢
動作中の姿勢（左横）
実践時のポイント（左横）
- 上半身は一直線をキープ
- バーをお腹に向かって力強く引き寄せる
