#051 スタンディング・オルタネイト・ヒップアブダクション|Standing –Hip Abd Alt –Wall Support
正しい実践の手順
- つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
- 両手は壁にセットして、片側の足を外側にひらく
- 元の位置に戻して、左右交互に動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
スタンディング・オルタネイト・ヒップアブダクションでは、お尻の横側の筋肉(中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋)を鍛える種目。

期待できる効果
- 殿部の筋力・筋持久力の強化
- 片足のバランス能力向上
図解
スタート姿勢(左後)

実践時のポイント(左後)
- 足は腰幅くらいにセット
- 両手は壁にセット
動作中の姿勢(左後)

実践時のポイント(左後)
- つま先は正面に向ける
- 上半身は真っ直ぐをキープ