【TRAINING MOVIE】#051 スタンディング・オルタネイト・ヒップアブダクション｜Standing –Hip Abd Alt –Wall Support【下半身】

#051 スタンディング・オルタネイト・ヒップアブダクション｜Standing –Hip Abd Alt –Wall Support

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
2. 両手は壁にセットして、片側の足を外側にひらく
3. 元の位置に戻して、左右交互に動きを繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

スタンディング・オルタネイト・ヒップアブダクションでは、お尻の横側の筋肉（中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋）を鍛える種目。

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[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 殿部の筋力・筋持久力の強化
2. 片足のバランス能力向上

図解

スタート姿勢（左後）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左後）”]

• 足は腰幅くらいにセット
• 両手は壁にセット

動作中の姿勢（左後）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左後）”]

• つま先は正面に向ける
• 上半身は真っ直ぐをキープ

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜３０回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。