【TRAINING MOVIE】#033 シングルレッグ・スクワット｜Single Leg SQ【下半身】

#033 シングルレッグ・スクワット｜Single Leg SQ

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 片足立ちになり、両腕を胸の前で組む
2. 足を曲げてゆっくりとしゃがみ込む
3. 足を伸ばして 立ち上がって 元の姿勢に戻る

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使う筋肉と期待できる効果

シングルレッグ・スクワットでは、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）と太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）がターゲットとなる種目。

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• 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
• ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）

[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 下半身の筋群（太もも・お尻）の強化
2. 片足でのバランス能力向上（平衡感覚）
3. 下半身のプッシュ（押す）動作の強化

図解

スタート姿勢（左横）

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スタート姿勢（前）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（前）”]

• 軸足から頭まで一直線

動作中の姿勢（左横）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左横）”]

• 足・膝・股関節を曲げる（同時に）
• お尻を後ろに引き込む
• 上半身は真っ直ぐキープ

動作中の姿勢（前）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（前）”]

• 左右の骨盤は同じ高さ
• 左右の肩は同じ高さ
• つま先と膝は同じ方向

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜１５回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。