【TRAINING MOVIE】#043 プランク・ショルダータッチ｜Plank Shoulder Touch【体幹】

#043 プランク・ショルダータッチ｜Plank Shoulder Touch

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 両手は肩の下・足は腰幅くらいにセット
2. 手で反対側の肩をタッチする
3. 手を元の位置に戻して 反対側も同じように繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

プランク・ショルダータッチでは、体幹部の筋肉（腹直筋、内・外腹斜筋）を鍛える種目。

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[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 体幹筋群の活性化による安定性の向上
2. 肩甲帯の安定性の向上
3. 腹筋群の筋力強化

図解

スタート姿勢（左前）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左前）”]

• 肩の下に手をセット
• 頭から足まで一直線

動作中の姿勢（左前）

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左前）”]

• 頭から足まで一直線をキープ
• 胸とおへそは床に向ける

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜２０回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。