#037 ベンチ台・リバース・ハイパーエクステンション｜Reverse –Hyper Extension on Bench
正しい実践の手順
- ベンチ台の上にうつ伏せ姿勢で乗り、足を肩幅より広めにひらく
- ヒザは伸ばしたまま、両足を持ち上げる
- ゆっくりと元の位置の戻して、同じ動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
ベンチ台・リバース・ハイパーエクステンションでは、背中・腰の筋肉（脊柱起立筋群）とお尻の筋肉（大殿筋）と太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）がターゲットとなる種目。
- 脊柱起立筋群（腰・背中の筋肉）
- 大殿筋（お尻の筋肉）
- ハムストリングス（太ももの後ろ側の筋肉）
期待できる効果
- 腰・背中の筋群の強化
- 下半身の後ろ側の筋群の強化
図解
スタート姿勢（右横）
実践時のポイント（右横）
- 骨盤より上をベンチ台にのせる
動作中の姿勢（右横）
実践時のポイント（右横）
- 背筋・お尻の力で足を持ち上げる
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