【TRAINING MOVIE】#007 トータッチ・クランチ｜Toe Touch Crunch【体幹】

#007 トータッチ・クランチ｜Toe Touch Crunch

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 仰向け姿勢に寝て、両足を持ち上げる（ひざは軽く曲げる）
2. 両手でつま先をタッチするように上体を起こす（息を吐く）
3. 元の位置に戻したら、同じ動きを繰り返す

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使う筋肉と期待できる効果

トータッチクランチでは、腹直筋や内・外腹斜筋、体幹部の筋群が主にターゲットとなる種目。

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• 腹直筋や内・外腹斜筋（お腹の筋肉）

[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 体幹部の筋群（主に腹直筋や内・外腹斜筋）の強化
2. 体幹部の安定性の強化

図解

スタート姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左）”]

1. ひざは軽く曲げる
2. アゴは軽く引く

動作中の姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左）”]

1. つま先をタッチする

[jin-iconbox07]実施回数目安：１０〜２０回×２〜３セット[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。