お尻

【動画】お尻を鍛えるクラムシェル4種|アクティベーションエクササイズ

B-LEAD代表 藤元 大詩
B-LEAD代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

お尻を鍛えるクラムシェル4種

今回の記事では、お尻を鍛える代表的トレーニング種目のクラムシェルのバリエーションを4種類ご紹介します。臀筋群を活性化させて下半身のトレーニングの質を向上させたり、スポーツのパフォーマンスアップ・障害予防に繋げていくためにおすすめな種目です。

クラムシェルとは、元は「貝殻」を意味する英語である。表示部分と操作部分がヒンジで接合されており、二つ折りにできる。クラムシェル型。折りたたみ式。フリップ式。

画像出典:Wikipedia引用・出典:weblio辞書|クラムシェル【clamshell】

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
基本的にミニバンドを使用して実践していく種目です!持っていない場合は、誰かに手で抵抗を加えてもらうか、チューブなしの状態でゆっくりと実践するようにしてみましょう(^^)!! 

PERFORM BETTER エクササイズミニバンド

チューブの抵抗負荷を利用してエクササイズに使用できるトレーニング用品。手軽で持ち運びにも便利、自宅でも安全に使用できる。

①クラムシェル45|Clamshell45

②クラムシェル45・インターナルローテーション|Clamshell45-IR

③クラムシェル90|Clamshell90

④クラムシェル45+ニーエクステンション|ClamShell 45-Knee Extension

PERFORM BETTER エクササイズミニバンド

チューブの抵抗負荷を利用してエクササイズに使用できるトレーニング用品。手軽で持ち運びにも便利、自宅でも安全に使用できる。

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
持ち運びも手軽で、マット一枚分のスペースがあれば、沢山の種目を実践できるので1本は持っておくと便利だと思います(^^)ミニバンドを使ったトレーニング種目はこちらの記事↓でご紹介しているので是非チェックしてみて下さいね! 

»» トレーニングチューブ・ミニバンドを使ったエクササイズ 13種

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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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