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【コア・体幹】デッドバグの効率的な実践方法とポイント

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

コア・体幹|デッドバグの効率的な実践方法

今回の記事では「デッドバグ」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。

(実践動画)デッドバグ|Deadbug

腹筋群とは?
  • 腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋で構成される
  • 腹圧を高めて 腰部を安定させる役割を担う
  • 内臓の位置を保持する役割を担う

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
腹筋群の働きは「体幹部の安定性」に貢献しているため、機能が低下すると腰痛や肩コリなどの不調・障害の原因に繋がってしまいます。デッドバグは「体幹部の筋群を活性化させる」「腹圧を高めた状態での正しい動作習得」のためにおすすめな種目です。是非チャレンジしてみて下さいね(^^)!! 
実践時のポイント・注意点
  • 息を吐きながら 手足を床ギリギリまで下ろす
  • 手足の重さをお腹の力でコントロールするイメージ
  • 下ろす手足以外の部位は動かないように注意する
  • 腰が反り過ぎないように注意する

実施頻度の目安:10〜20回 × 2〜3セット

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
体幹は、スポーツ選手だけじゃなく一般の方にとっても大切な部位です。今回の記事の内容をひとつの参考に、体幹部の安定性を高め、より高いパフォーマンスへと繋げてもらえたらと思います!

体幹はこちらの記事でも紹介しているので是非チェックしてみて下さいね(^^)!!

もし何かわからないことがあれば、当サイトのお問い合わせページや公式LINEから気軽にご相談下さいー!それではまた次回の記事で(^^)!!

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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