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【前鋸筋】セラタスプッシュアップの効率的な実践方法とポイント解説

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

前鋸筋|セラタスプッシュアップの効率的な実践方法

今回の記事では、前鋸筋の代表的トレーニング「セラタスプッシュアップ」の効率的な実践方法と抑えてほしいポイントを解説します。

(実践動画)セラタスプッシュアップ|Seratas Push Up

前鋸筋を意識して実践しよう!
前鋸筋は脇腹に走行する筋肉で他の筋肉と協調していたり、肩甲骨の安定性に役割を果たしている。前鋸筋が硬くなって機能低下を引き起こすと、手を上げる動作(バンザイ)ができにくくなってしまう。

前鋸筋(右)※後ろから
前鋸筋(右)※横から
前鋸筋の起始・停止・作用
  • 起始 … 第1〜8肋骨の外側面中央部
  • 停止 … 肩甲骨の内側縁
  • 作用 … 肩甲骨の外転、上部:下方回旋、下部:上方回旋
実践時のポイント・注意点
  • 頭から足まで一直線のラインを保つ
  • 両肘で床を押すイメージで両肩甲骨を外側にひらく
  • 腰が反り過ぎないように注意する
  • 足は肩幅くらいの広めでOK(コアトレーニングではないので…)

実施頻度の目安:10〜20回 × 2〜3セット

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
今回の記事の内容をひとつの参考に、より高いパフォーマンスへと繋げてもらえたらと思います(^^)スポーツ選手・一般の方にも是非実践してもらいたい内容ですので是非やってみて下さいね!

もし何かわからないことがあれば、当サイトのお問い合わせページや公式LINEから気軽にご相談下さいー!それではまた次回の記事で(^^)

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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