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【vol.02】野球選手にやってもらいたい股関節モビリティエクササイズ5種

B-LEAD代表 藤元 大詩
B-LEAD代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

野球選手にやってもらいたい股関節モビリティエクササイズ 5種

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
今回の記事では、野球に必要な股関節のモビリティエクササイズを5種目ご紹介します。股関節の動きを高めると腰や膝のケガの予防につながり、パフォーマンスアップも期待できます。動画をみながら正しいフォームで一緒にやってみて下さいね! 

»» 野球選手にやってもらいたい胸椎モビリティエクササイズ5種

01.シッティング・ヒップ・インターナルローテーション|Sitting Hip Interbal Rotation

正しいフォーム・実施方法
  1. 三角座りから足を少し開き 両手を後ろにつける
  2. 片側の足の膝を床にタッチさせるように動かす
  3. 元の位置に戻して 左右交互に同じ動作を繰り返す
注意点・ポイント解説
  • リラックスした状態で動きを繰り返す
  • 腰・背中が丸くなり過ぎないように注意する

02.プレッツェル2.0|Pretzel2.0

正しいフォーム・実施方法
  1. 左右の足を卍の形にセットする
  2. 片側の手の下に反対側の手を挟む
  3. 肩を床に近づけるように身体を動かす
  4. 元の位置に戻して同じ動作を繰り返す
注意点・ポイント解説
  • リラックスした状態で動きを繰り返す
  • 肩を床に近づける時にゆっくりと息を吐く

03.ジャックナイフ|Jackknife

正しいフォーム・実施方法
  1. 椅子に座り 両手で足首を握る
  2. 足首を握ったまま お尻を上に持ち上げる
  3. 元の位置に戻して 同じ動きを繰り返す
注意点・ポイント解説
  • リラックスした状態で動きを繰り返す
  • 肩を床に近づける時にゆっくりと息を吐く

04.内転筋アクティブストレッチ②|Adductor Muscle Active St②

正しいフォーム・実施方法
  1. 片膝を立てて 反対側の足を伸脚し 両手を前にセットする
  2. お尻を踵にタッチさせるように動かす
  3. 元の位置に戻して 同じ動きを繰り返す
注意点・ポイント解説
  • 背筋を伸ばして動きを繰り返す(上半身を一直線)
  • リラックスして 自然な呼吸を繰り返しながら実践する

05.腸腰筋アクティブストレッチ|IliopsoasMuscle Active St

正しいフォーム・実施方法
  1. 片膝を立てて 反対側の足を伸脚し 両手を前にセットする
  2. お尻を踵にタッチさせるように動かす
  3. 元の位置に戻して 同じ動きを繰り返す
注意点・ポイント解説
  • 背筋を伸ばして動きを繰り返す(上半身を一直線)
  • リラックスして 自然な呼吸を繰り返しながら実践する

この記事のまとめ&復習

今回の記事では、野球選手に必要な股関節のモビリティエクササイズを5種目ご紹介しました。

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
股関節の動きが悪くなると…腰や膝に対して負担がかかりやすくなってしまい、ケガの原因に繋がってしまいます。野球選手によくみられる腰椎分離症や腰椎椎間板ヘルニア、投球障害を予防していくためには、股関節の動きを高めることが一つの大切なポイントになります。

今回のモビリティエクササイズは基本的に毎日実践してもOKです。日々のコンディション状態(体調)を整えるための一つの手段として取り入れてみて下さいね!

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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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