【vol.02】野球選手にやってもらいたい股関節モビリティエクササイズ5種

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto) [/chat]
野球選手にやってもらいたい股関節モビリティエクササイズ 5種
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[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表 藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 今回の記事では、野球に必要な股関節のモビリティエクササイズを5種目ご紹介します。股関節の動きを高めると腰や膝のケガの予防につながり、パフォーマンスアップも期待できます。動画をみながら正しいフォームで一緒にやってみて下さいね! [/chat]
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01.シッティング・ヒップ・インターナルローテーション|Sitting Hip Interbal Rotation
[box05 title=”正しいフォーム・実施方法”]
- 三角座りから足を少し開き 両手を後ろにつける
- 片側の足の膝を床にタッチさせるように動かす
- 元の位置に戻して 左右交互に同じ動作を繰り返す
[/box05]
[jin-fusen3 text=”注意点・ポイント解説”]
- リラックスした状態で動きを繰り返す
- 腰・背中が丸くなり過ぎないように注意する
02.プレッツェル2.0|Pretzel2.0
[box05 title=”正しいフォーム・実施方法”]
- 左右の足を卍の形にセットする
- 片側の手の下に反対側の手を挟む
- 肩を床に近づけるように身体を動かす
- 元の位置に戻して同じ動作を繰り返す
[/box05]
[jin-fusen3 text=”注意点・ポイント解説”]
- リラックスした状態で動きを繰り返す
- 肩を床に近づける時にゆっくりと息を吐く
03.ジャックナイフ|Jackknife
[box05 title=”正しいフォーム・実施方法”]
- 椅子に座り 両手で足首を握る
- 足首を握ったまま お尻を上に持ち上げる
- 元の位置に戻して 同じ動きを繰り返す
[/box05]
[jin-fusen3 text=”注意点・ポイント解説”]
- リラックスした状態で動きを繰り返す
- 肩を床に近づける時にゆっくりと息を吐く
04.内転筋アクティブストレッチ②|Adductor Muscle Active St②
[box05 title=”正しいフォーム・実施方法”]
- 片膝を立てて 反対側の足を伸脚し 両手を前にセットする
- お尻を踵にタッチさせるように動かす
- 元の位置に戻して 同じ動きを繰り返す
[/box05]
[jin-fusen3 text=”注意点・ポイント解説”]
- 背筋を伸ばして動きを繰り返す(上半身を一直線)
- リラックスして 自然な呼吸を繰り返しながら実践する
05.腸腰筋アクティブストレッチ|IliopsoasMuscle Active St
[box05 title=”正しいフォーム・実施方法”]
- 片膝を立てて 反対側の足を伸脚し 両手を前にセットする
- お尻を踵にタッチさせるように動かす
- 元の位置に戻して 同じ動きを繰り返す
[/box05]
[jin-fusen3 text=”注意点・ポイント解説”]
- 背筋を伸ばして動きを繰り返す(上半身を一直線)
- リラックスして 自然な呼吸を繰り返しながら実践する
この記事のまとめ&復習
今回の記事では、野球選手に必要な股関節のモビリティエクササイズを5種目ご紹介しました。
[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表 藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 股関節の動きが悪くなると…腰や膝に対して負担がかかりやすくなってしまい、ケガの原因に繋がってしまいます。野球選手によくみられる腰椎分離症や腰椎椎間板ヘルニア、投球障害を予防していくためには、股関節の動きを高めることが一つの大切なポイントになります。
今回のモビリティエクササイズは基本的に毎日実践してもOKです。日々のコンディション状態(体調)を整えるための一つの手段として取り入れてみて下さいね! [/chat]
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