テレワーク

見落としがちPart2!テレワークで硬くなる筋肉「広背筋」ストレッチ方法(30秒)

B-LEAD代表 藤元 大詩
B-LEAD代表 藤元 大詩
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

テレワークで硬くなる筋肉「広背筋」ストレッチ|30秒

テレワークでデスクでの仕事が増えると、両腕を前に位置する姿勢が長時間にわたり続きます。猫背姿勢になるひとつの原因として「広背筋」が硬くなる(過度な緊張)ことが挙げられます。

広背筋が硬くなってしまうと…
  • 猫背姿勢の原因につながる
  • 腰痛肩コリ・首の不調の原因につながる
  • 肩の動きが悪くなる(動きの制限)
  • 呼吸が乱れにつながる(浅くなる)

 

猫背姿勢のまま、デスク上でのパソコン作業を繰り返していると…さらに広背筋などの筋肉が硬くなってしまいます。肩コリや腰痛、呼吸の乱れの原因にも繋がってしまいます。

 

テレワークでパソコン作業などが長時間続く場合には、リラックス(休憩)する時間やストレッチする時間を作ることが大切です。

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
それでは早速ストレッチを紹介していきますので広背筋をしっかりと伸ばしてカラダの不調を予防したい人は、ぜひ一緒にやってみて下さい(@taishi_fujimoto

 

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広背筋スタティックストレッチ(図解)

床の上でマット一枚分くらいのスペースを確保できれば安全に実践できます。

  1. まず、四つ這い姿勢になり片方の手の下に反対側の手を上向きにしてセットする(①)
  2. ゆっくりとお尻を踵にタッチさせるように近づける(②)

手のひらを上にしている側の広背筋がストレッチされます。

 

実践時のポイント・注意事項は下記を参考にして下さいね!

実践時のポイント・注意事項
  • ゆっくりと呼吸を繰り返し「20〜30秒」を目安にストレッチする
  • 背中がストレッチされている感覚をイメージする

 

膝を曲げると痛み・不調を感じる人は無理はしないように注意しましょう。

動画はこちら

 

この記事のまとめ&最後に

今回はテレワークで硬くなりがちな筋肉のひとつ「広背筋」のストレッチ方法をひとつご紹介させて頂きました!冒頭にもお伝えしたようにデスクワーク中の肩コリや首の不調などを防ぐためには、定期的にストレッチを取り入れたり、休憩・リラックスする時間を作ることが大切です。

 

また、自分のカラダに対して負担・ストレスの少ない椅子を選んだり、机・椅子の高さを調整するなど…身の回りの環境を整えることも大切です。

 

今回ご紹介したストレッチは、左右合わせても約1分で実践できるので是非継続して取り入れてみて下さいね!

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
 当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。またYouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。

最後までお読み頂き本当にありがとうございました!!また次回の記事・YouTubeで会いましょうー!(@taishi_fujimoto

 

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ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。