【世界一長く座っている日本人】座り過ぎによる健康リスク・実践すべきストレッチング 10選

【世界一長く座っている日本人】座り過ぎによる健康リスク・実践すべきストレッチング 10選

これを読んでいる方は、１日平均どのくらいの時間座って過ごしていますか？実は、現代人は１日の約60%の時間を座って過ごしていると言われています。豪シドニー大学などが２０１２年に発表した調査結果によると、１日１１時間以上座る人は４時間未満の人と比べ、死亡リスクが４０％も上がると言われています。

現代人は１日の約６０％を座って過ごすとされ、なかでも日本人が座っている時間は世界トップクラスだというデータも。近年、そんな「座りすぎ」が健康に悪影響を及ぼす恐れがあるとの研究結果が明らかになった。肥満、糖尿病、脳血管疾患、認知症などに罹患（りかん）するリスクが高まり、寿命が縮まる可能性を指摘する専門家もいる。

引用・出典：産経新聞日本人は世界一「座りすぎ」？　糖尿病や認知症のリスク…仕事見直す企業も

日本人が座っている時間は最も長い《1日420分》

日本人は１日で座っている時間は、平均で７時間と言われており世界の中でも最も長い時間です。死因にも繋がる可能性のある「座り過ぎ」もはや他人事ではありません。

オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の成人が平日に座っている時間が、世界20カ国中、もっとも長い1日420分＝7時間ということがわかりました。さらに、座っている時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果も次々と報告され、メンタルヘルスにも影響を与えるといわれています。

長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています。

引用・出典：スポーツ庁 HP

座り過ぎは予防できる！具体的な７つアクションプラン

座り過ぎは多くの場合、予防・対策することが可能です！座り過ぎを防ぐための具体的なアクションプランを７つご紹介します。

1. 移動時は、できる限り「歩く」ようにする
2. 仕事や作業中の合間には「休憩」をとり立ち上げる
3. 休憩時には「ウォーキング」や「ストレッチ」を取り入れる
4. 立って仕事・作業を行う（立ち仕事・作業ができる場合に限る）
5. 移動しないといけない環境を作る（職場・家庭内どちらでも）
6. ネットショッピングだけじゃなく、たまには実店舗も利用する
7. 仕事の時間を減らして運動する時間を作る（これが一番良い）

「仕事中はずっと座っている」「家でも座っている時間が長い」「ソファ、ベッドでずっと寝転んでいる」という方は、まず上記の予防・対策をご自身の職場やライフスタイルに合わせて改善してみて下さい。

座り過ぎの方に実践してもらいたいストレッチング 10選

臀筋群・梨状筋スタティックストレッチ｜目安：15〜30秒

シッティング・サイドベント・ストレッチ｜目安：10〜20回

ウィンギング1.0｜目安：10〜15回

キャットキャメル｜目安：10〜20回

サイドルック｜目安：10〜20回

広背筋スタティックストレッチ｜目安：15〜30回

プローン・トランク・ローテーション｜目安：10〜20回

ヒップクロスオーバー｜目安：10〜20回

仰臥位-ハムストリングス・スタティックストレッチ｜目安：10〜15回

グルートブリッジ｜目安：10〜15回

この記事のまとめ＆最後に

今回の記事では、世界一長く座っている日本人｜座り過ぎによる健康リスク・実践すべきストレッチング 10選というテーマでお伝えしました。最後まで読んで頂いた方は、座り過ぎによる健康的なリスク・弊害は十分にわかったと思います。

本文中でもお伝えしたように座り過ぎは、対策すれば必ず防ぐことができます！

今回の記事ではこれで終わりです！それではまた次回の記事でお会いしましょう！