2020.05.23 2020.06.09

【運動初心者向け】運動不足解消のために自宅でできることまとめ【2020年版】

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”1.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

前回までの私が書いてきた記事の中でも自宅でできるトレーニングやストレッチ、セルフケアをたくさんご紹介・実践してきました。

現在、一部地域では緊急事態宣言も解除されてき始めている段階ではありますが第２波・３波を予測していると油断はできない状態だと考えています。その中でフィットネスクラブは継続的に休館？の措置が取られています。

より詳細な情報につきましては、左下のURL・または各都道府県や市町村からの情報をご参考下さい。

内閣官房HP：新型コロナウイルス感染症対策

ここ１〜２ヶ月で急速にオンライン化した今は、TVやYouTube、SNSなど各種メディアでもオンライントレーニングやおうちトレーニング・ストレッチのことについて取り上げられています。

今回の記事では、おうちトレーニング・ストレッチを継続することのメリットや今後時代の流れに合わせて気を付けたいポイントについてお伝えしていきます。

これまで世の中にたくさん溢れ出している情報をできる限りわかりやすく、まとめて解説していきますので是非最後までご覧下さい。

おうちトレーニング・ストレッチで期待できる効果

おうちトレーニングやストレッチは、今年から始まった訳ではなく、昔からあった行動・習慣です。タイミング的に「Stay home」というワードがプチ流行したことから自宅で取り組めることとして発信されています。

そんなおうちトレーニングやストレッチを継続することでどのような効果が期待できるかみていきましょう！

運動不足解消
腰痛や肩こりの予防、解消
ロコモ予防、機能改善
疲労回復、リカバリー
ダイエット、筋量増加

上記以外にも目的に対して正しい運動プログラムを組んで実践していけば、さまざまな効果が期待できるかと思います。

[jin-iconbox06]多くの人たちがジムでのトレーニングのみになってしまっているケースが多いです…週３〜５回くらい３０〜６０分程度の時間を確保して取り組んでいれば良いと思いますが

場合によっては、頻度が週１〜２回の人たちもいると思います。日頃のトレーニングや仕事での溜まった疲労を効率よくリカバリーさせたり、関節の可動域向上をしていくには家での取り組みが必要になってきます。[/jin-iconbox06]

身体を整えるために家でトレーニングやストレッチを一人で実践することをセルフトレーニングやセルフコンディショニングと呼ばれたりもしています。

目的と強い意志を持って継続的に取り組んでいけば、上記で挙げたような正しい効果を実感できるはずです！

おうちトレーニング・ストレッチを継続するコツ

それでは次におうちトレーニングやストレッチを長く継続させるためのコツ・ポイントをお伝えしていきます。

以下のようなことが大切です。

目的を明確にする
短期・中期・長期目標を設定する
運動時間をスケジューリングする
運動の専用スペースを作る
ウェアやマットなど必要な用具を揃える

まず継続するためのコツ・大切なポイントは以上の５つです。

ジムで長く実践する上でも大切なポイントですが自宅（おうち）の場合は、環境が整備されていないケースも少なくないため、必要な用具を揃えたり、TVや食べ物などさまざまな誘惑が見えるところに存在するケースが多いため、目的を明確にして強い意志で取り組んでいく必要があると思います。

[chat face=”1.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 周りの人たちをみていても「しっかりとした目的を持って取り組んでいる人」と「なんとなくで取り組んでしまっている人」では、結果にも差があります。

さらには目的を持っていない人は、多くの場合で数ヶ月でリタイヤされる傾向にあります。早ければ数週間、数日でやめてしまう方も… [/chat]