2019.10.10 2021.03.01

こむら返り（筋痙攣）の原因と予防方法

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

こむら返りとは？

「足がつった！」こと皆さんも恐らく一度は経験したことがあるんじゃないでしょうか？

また、毎晩のように悩まされていたり、痙攣しては治っての繰り返し続けている人も少なくないしょう。

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 僕のクライアントさんの人の中でも悩んでいるという相談をよく受けることがあります！ [/chat]

一般的には「こむら返り」とか専門的には「筋痙攣」といわれている疼痛を伴う筋または筋群の不随意収縮である。そもそも「こむら」とは何でしょうか？

[box04 title=”「こむら」とは”]ふくらはぎ：腓（こむら）のこと[/box04]

ふくらはぎ（腓）：腓腹筋のことをいい、筋痙攣を起こしやすい一つの部位ですが、ふくらはぎ以外にも「お腹（腹筋）」や「足の指（足趾の筋肉）」にも多く「背中（背筋群）」でも引き起こす可能性があります。

今回は「こむら返り」や「筋痙攣」についての原因や予防方法についてお伝えしていきますね。

原因

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 筋痙攣を引き起こす主な原因には以下のようなことが考えられます！ [/chat]

筋が張っている状態（筋緊張が強い）
脱水（水分が足りていない）
電解質異常（カリウムやマグネシウム濃度の低下など）
運動に伴っての筋痙攣（運動中や運動後など）
抹消神経障害を抱えている方（神経疾患）

現在、こむら返りなどの筋痙攣が起こりやすいなぁという方は当てはまっていることも多いのではないでしょうか。上記が原因で筋痙攣を引き起こしてしまっているという方は予防・対策をして改善していきましょう！

また、夜寝ている間に毎晩のように引き起こしてしまうというケースも多いですよね。夜寝ている時に引き起こしやすい部位が今回テーマとしてあげている「ふくらはぎ（腓）」です！

この症状は、ご年配の方（高齢者）や足の筋緊張が強い方に多く見られる症状かとおもいます。中高年になると加齢や高血圧などが原因で動脈硬化といって血流量が低下して引き起こしているケースも少なくありません。

対策・予防方法

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 以下のような対策をとって筋痙攣を予防していきましょう♪ [/chat]

運動前と就寝前（寝る前）には、ゆっくり目のストレッチを実施する
運動前・中・後には十分な水分補給をする（カリウムを含む飲料水）
適度なセルフマッサージを実施する
生活習慣（喫煙など）や食事の内容を見直す
適度な運動習慣を取り入れること

筋痙攣は、血液循環が悪い方は引き起こしやすいので生活習慣や食事内容の見直しや適度な運動の習慣を取り入れることは非常に大切です。日々のケアや予防に対する習慣を整えていきましょう！

このような日常的にカラダ起こる症状は、起こった後のリカバリーや治療などの処置も必要ですが根本的な原因を探っていき日常生活の習慣を見直すことがとても重要です！

[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表藤元大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 「こむら返り」や「筋痙攣」に悩んでいるという方は、上記の予防方法をできることから是非実践してみてくださいね♪ [/chat]

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