【美尻美脚】足痩せに効果的なケトルベルを使ったトレーニング5種
![](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2023/01/見出しを追加-1.jpg)
今回の記事では、足痩せに効果的なケトルベルを使ったトレーニングというテーマで解説します!
実際の指導現場でもお伝えしている内容(有料サービス)も含んでいますので、ケトルベルでのトレーニング法を知りたい!上記の内容に当てはまる方はぜひ最後までご覧ください!
美脚・美尻の基本!足痩せを目指す人は〇〇筋を鍛えろ!
美尻・美脚の基本です。足を細くさせたい人はお尻の筋肉を鍛えることが大切です。
すごく簡単に説明すると、お尻が使えていないと、その分の負担が「太もも」にかかってしまうから。太ももが太くなってしまう人は、太ももの筋肉(とくに前モモ)が頑張りすぎてしまっているケースが多いです。
トレーニングでお尻を中心に足トレする目的は大きく分けて2つ!
![パーソナルトレーナー藤元](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2022/11/IMG_9110.jpg)
1つ目は股関節まわりの筋肉のバランスを整えるため、先述したように太ももの前ばかりに負担をかけないように!
日常生活動作の中でもお尻を使える状態になれたら最高です!
次に2つ目はヒップアップです!美尻をつくるためには垂れ下がったお尻を上げることが大切です!
今回の記事では「ケトルベル」を使ったトレーニングを紹介!
動画内で使っているケトルベルです!
![パーソナルトレーナー藤元](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2022/11/IMG_9110.jpg)
私自身のトレーニングでも使用してるケトルベルです!このネオプレーン素材のケトルベルは、床が傷つきにくいので家で始めたい方にもおすすめしています!
太ももの前側・外ももが硬くなっている人はまずはコレ!
お尻を鍛える前に!トレーニングを実践する前に!
足痩せさせるどころか、逆に太ももが太くなってしまうこともあるかもしれません。
太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)セルフ筋膜リリース
太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)セルフ筋膜リリース
太ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋)セルフ筋膜リリース
太ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋)セルフ筋膜リリース
![【超優秀トレーニング器具】ケトルベルを使った下半身トレーニング7選|股関節を鍛えたいならこれ!](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2023/01/youtube-thumbnail-Xv1Mrz2hLv4-2-320x180.jpg)
【美尻美脚】足痩せに効果的なケトルベルを使ったトレーニング5種
ケトルベル ワイドスクワット
ケトルベル ゴブレット リバースランジ
ケトルベル シングルレッグ ルーマニアンデッドリフト
ケトルベル ルーマニアンデッドリフト
ケトルベルスイング
今回の動画内で使った「ケトルベル」はこちら
ケトルベルはひとつあれば、下半身のトレーニングをはじめ、上半身・体幹といった全身のトレーニングに使用することができます!
ひとつのケトルベルで重さを自由に調整できるタイプも!
ケトルベルを使って美尻・美脚を手に入れる!
ケトルベルは狭いスペースでも気軽に使えるトレーニング器具で、今回ご紹介した下半身トレーニングから上半身と全身を鍛えることができます。
![パーソナルトレーナー藤元](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2022/11/IMG_9110.jpg)
足を引き締めるためのトレーニングを実施する際、一般的なダンベルやバーベルをはじめに使うよりも、ケトルベルの方がより安定した正しいフォームで実践しやすいです!
手で握るときフィットして持ちやすいといった利点がありますので、ぜひみなさんにも体感してもらえたら嬉しいです。
![BCAAサプリのおすすめと最適な摂取タイミングとは](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2024/08/Blog-image-4.jpg)
![ニュートリミュスクルのプロテインは泡立ちやすい?原因と2つの対処法](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2024/07/blog.yt_.Thumbnail-4.jpg)
![【体感レポ】6ヶ月間プロテインを飲んでみて起きた体の変化|Nutrimuscle|ニュートリミュスクル](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2263.jpg)
![【2024年最新】アスリートも絶賛!uFit RELEASER|ワンランク上の「本格」筋膜リリースガン|正しい使い方と注意点・口コミまとめ](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2024/03/blog.yt_.Thumbnail-2.jpg)
![保護中: 【インスタ5万フォロワー達成記念】柔軟性を上げるコツと体の動きを良くするために重要なこと](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2024/02/line-matome-10.jpg)
![【受付開始】公式LINEメンバーシップ!柔軟性と姿勢の改善に特化した優良コンテンツ配信!](https://fujimototaishi.com/wp-content/uploads/2024/01/blog.yt_.Thumbnail-3.jpg)