TRAINING&CONDITIONING

【TRAINING MOVIE】#049 ルーマニアンデッドリフト|Romanian Dead Lift w/BB【下半身】

#049 ルーマニアンデッドリフト|Romanian Dead Lift w/BB

正しい実践の手順
  1. つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
  2. ひざを軽く曲げて、股関節から上半身を前傾させる
  3. 上半身は一直線のまま、バーベルが膝下付近まで下ろす
  4. 元の姿勢に戻して、同じ動きを繰り返す

使う筋肉と期待できる効果

バーベル・ルーマニアンデッドリフトでは、下半身の筋肉(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)、腰・背中の筋肉(脊柱起立筋群)を鍛える種目。

期待できる効果
  1. 下半身と腰背部の筋力・筋持久力の強化
  2. 下半身のプル動作の習得

図解

スタート姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 足は腰幅くらいにセット
バーベルの握り方は、オルタネイトグリップ(片方は上から握り、反対側は下から握る)がおすすめ!!

動作中の姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
  • 膝は軽く曲げる
  • 上半身は一直線をキープ
  • お尻を後ろに引き込む
腰や背中が丸くなると「腰痛」の原因に繋がるので要注意!!

立ち上がり局面(左横)

立ち上がり局面

足(全体)で地面を力強く押す!!

実施回数目安:8〜15回×2〜3セット
ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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