#049 ルーマニアンデッドリフト|Romanian Dead Lift w/BB
正しい実践の手順
- つま先は正面・足は腰幅くらいにセットする
- ひざを軽く曲げて、股関節から上半身を前傾させる
- 上半身は一直線のまま、バーベルが膝下付近まで下ろす
- 元の姿勢に戻して、同じ動きを繰り返す
使う筋肉と期待できる効果
バーベル・ルーマニアンデッドリフトでは、下半身の筋肉(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)、腰・背中の筋肉(脊柱起立筋群)を鍛える種目。

期待できる効果
- 下半身と腰背部の筋力・筋持久力の強化
- 下半身のプル動作の習得
図解
スタート姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
- 足は腰幅くらいにセット
動作中の姿勢(左横)

実践時のポイント(左横)
- 膝は軽く曲げる
- 上半身は一直線をキープ
- お尻を後ろに引き込む
立ち上がり局面(左横)

立ち上がり局面
足(全体)で地面を力強く押す!!