【TRAINING MOVIE】#006 シングルレッグ・プッシュアップ｜Single Leg Push Up【上肢・体幹】

#006 シングルレッグ・プッシュアップ｜Single Leg Push Up

[box05 title=”正しい実践の手順”]

1. 両手を胸のライン・肩幅より広めにセット
2. 床から片側の足を浮かせる
3. 足を浮かせたまま、両腕を曲げて、胸を床に近づける（上体を下ろす）
4. 腕を伸ばして、元の位置に戻す（③-④の動きを繰り返す）

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使う筋肉と期待できる効果

シングルレッグ・プッシュアップでは、胸の筋肉（大胸筋）と肩の筋肉（三角筋前部線維）、二の腕（上腕三頭筋）、体幹部の筋群（腹筋群や多裂筋などの回旋筋群）が主にターゲットとなる種目。

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• 大胸筋（胸の筋肉）
• 三角筋前部線維（肩の筋肉）
• 上腕三頭筋（二の腕の筋肉）
• 腹直筋や内・外腹斜筋、腹横筋（お腹の筋肉）
• 多裂筋（腰・背中の筋肉）

[jin-fusen2 text=”期待できる効果”]

1. 上半身の筋群（主に大胸筋や三角筋、上腕三頭筋）の強化
2. 上半身のプッシュ動作の習得
3. 体幹部の安定性の強化

図解

スタート姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左前）”]

1. 頭からお尻まで一直線
2. 胸のライン・肩幅より広めに手をセット

動作中の姿勢

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[jin-fusen2 text=”実践時のポイント（左前）”]

1. 頭から足まで一直線をキープ
2. 胸を床にタッチするイメージ

[jin-iconbox07]両手で「力強く床を押す」ように起き上がる！[/jin-iconbox07]

藤元大詩／FUJIMOTO TAISHI

B−LEAD代表パーソナルトレーナー／講師

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フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。