エクササイズ分析・解説

【解説つき】しなやかなカラダを作るストレッチ10種【毎日10分】【運動不足解消】

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

 

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今回の動画では、朝の時間を活用して外に出て(人通りの少ない場所・時間帯で…)全身のストレッチを実践しています!動画をみながら是非実践してみて下さい♪

 

動画のトレーニング種目はこちら↓↓↓

  1. 0:00 ①ハムストリングス・ストレッチ
  2. 1:10 ②ヒップフロー(股関節の回旋の動き)
  3. 2:01 ③キャットバック(骨盤・脊柱の動き)
  4. 2:49 ④サイドルック(脊柱の側屈)
  5. 4:12 ⑤チェストオープン (胸椎の回旋)
  6. 5:23 ⑥広背筋ストレッチ
  7. 7:13 ⑦腸腰筋・大腿四頭筋ストレッチ
  8. 9:10 ⑧ハムストリングス・ストレッチ
  9. 10:29 ⑨腸腰筋+胸椎回旋ストレッチ
  10. 12:35 ⑩ワールドグレイテストストレッチ(全身)
  11. 15:48 最後に

 

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使用しているお気に入りのマット

 

BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩
ヨガマットは必須用品の一つです!家の中でマットがない状態で実践すると踏ん張ることができずに滑ったり、リラックスしてストレッチを行うことができません。

またダンベルなどを使用する際に床を傷つけてしまいます。

 

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藤元大詩/Taishi Fujimoto
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。