【 腰痛解消・予防 】腰痛に悩む方に向けて実践してもらいたいトレーニング・ストレッチ【 ５つの動画＆解説あり 】
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
腰痛の予防・改善系のYouTube動画・ブログ記事まとめ【腰痛予防】【傷害予防】
藤元大詩／Taishi Fujimoto
[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 大阪を拠点に関西各地方にフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナー として活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]
今回は私のYouTubeチャンネルでも上げている動画のコンテンツの一つでもある腰痛予防・改善エクササイズに関する動画・ブログ記事をまとめてご紹介させて頂きます！
現在、腰痛に悩んでいる方や腰痛を予防したいという方は是非実践してみてくださいね。
YouTube動画のご紹介
まずはYouTubeの動画からご紹介させて頂きます〜
【腰痛予防】腰痛にならないカラダ作り【１０分】【予防エクササイズ５選】
腰痛予防・改善に必要なエクササイズを５種目を解説付きで紹介させて頂いています。この動画では比較的に強度の低い自宅でも簡単にできるようなエクササイズを選んでいます。
[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] マット一枚くらいのスペースがあれば、どこでもできるので是非日々の習慣に取り入れてみてくださいね♪ [/chat]
【腰痛改善・予防】腰痛にならないカラダ作りPart２【１０分】【予防エクササイズ５選】
腰痛予防エクササイズの動画Part２の動画です。一つ目の動画より少し難易度が上がり、負荷が上がったエクササイズを選んでいます。
この動画では、胸椎の回旋や基本動作となる立ち方を学習するエクササイズなども含まれていて、いずれも腰痛予防・改善に必要なエクササイズです。
[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 実は私がUPしている動画は、自宅で撮影しているため、紹介しているエクササイズは基本的にすべて家でできます…（笑） [/chat]
【腰痛予防】腰痛にはならない！！予防のためのカラダ作り５つのステップ【腰痛改善】【解説動画】
こちらはエクササイズ（トレーニングやストレッチ）の紹介はなく、ただ皆さんに向かって話す解説動画です。
なぜ腰痛が起こってしまうのか
腰痛を予防するためには何をする必要があるのか
を一般の方に向けてわかりやすく解説しています。
[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] ただエクササイズ（トレーニングやストレッチ）を実行・行うだけでなく、カラダの事を理解する事でより改善・予防することができます！ [/chat]
【腰痛予防】座ったまま５分でできるストレッチ【３種】【デスクワークの方向け】
こちらの動画では、座った状態でできる腰痛予防・改善のストレッチをご紹介しています。
仕事上、デスクワークが多い方や座る時間が長い方は、腰部・股関節周辺の筋肉が硬くなりやすく、関節の動きも悪くなるので腰痛を引き起こしやすくなります。
３〜５分ほどあればできるので定期的に実践してみてくださいね。
[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 座った姿勢が続くとお尻の筋肉も硬くなりやすく、血流の流れも悪くなります。腰痛だけでなく、他の障害にもつながる可能性があるので是非定期的に実践してみてくださいね！ [/chat]
ブログ記事のご紹介
腰痛の種類と原因について
https://fujimototaishi.com/2019/01/13/waist-pain/
腰の痛みと「胸椎」の機能の関係性
https://fujimototaishi.com/2019/04/05/pain-thoracic-joint/
腰の痛みと「股関節」の機能の関係性
https://fujimototaishi.com/2019/03/25/pain-hip-joint/
腰痛や肩こりは「運動」で予防する！
https://fujimototaishi.com/2018/12/30/lowbackpain-stiffshoulders/
最後に
今や腰痛は約２８００万人の人々が一度は発症したことがある障害です。
おおよそ５人に１人の割合です…場合によっては腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症、脊柱管狭窄症などを引き起こす可能性もあります。
何年も、、何十年も腰痛に悩む暮らしは誰も望んではいないと思います。 多くの場合、腰痛は正しいトレーニングやストレッチなどの運動で予防することができます！
もちろん、暮らしの大半を占める生活の習慣の見直しも大切です。
[chat face=”IMG_1905.jpg” name=”BODY PARTNARS代表 藤元 大詩” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] これまでにパーソナルトレーニングのお客様やスポーツチームの選手でも腰痛で悩んでいる方は数多くみてきました。腰痛のほとんどが未然に防ぐことが可能なので今回の記事・動画を通して起こってしまう前に予防をしてもらえたらと思います。 [/chat]
腰痛などのケガで悩む方が一人でも少なくなれば、とても嬉しいです！
それでは皆さん、本日も素敵な一日をお過ごしください☆
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
