腸腰筋の鍛え方！深腹筋・インナーマッスルを効率的に鍛える方法を徹底解説
藤元大詩／Taishi Fujimoto
TORECON
ケトルベルで下半身を強化する代表的トレーニング３選【正しい使い方／ポイント解説】
藤元大詩／Taishi Fujimoto
今回の記事ではケトルベルを使った代表的な下半身トレーニングを３種目ご紹介します。ケトルベルの正しい使い方・ポイントを押さえて有効活用したい方はぜひ参考にしてください。
ケトルベルとは？
通常のトレーニングでよく扱うダンベルとの大きな違いは「形状」と「重心の位置」です。
そのため、ダンベルやバーベルでは実現が難しいトレーニング法がケトルベルを用いることで実践することができます。ケトルベルではカーディオ（有酸素）の要素もウエイトトレーニング（無酸素）を交えたトレーニングが実践しやすくなっています。
ケトルベルの形状
参考・引用：Wikipedia
ケトルベルはウェイトとなる金属製の球体（床に置いたとき安定させるため、下が平らになっている物が多い）に取っ手がついた形状をしている。その取っ手のついた形がやかん（ケトル）に似ているためこの名がついた。
ケトルベルで下半身を強化する代表的トレーニング３選
今回の記事では体幹を働かせながら四肢を動かす動的安定性を高めるトレーニングを１５種目をご紹介していきます！
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①ゴブレットスクワット｜目安 10〜20回×1〜3セット
やり方
- 足は肩幅くらいに立ち両手にケトルベルをもつ
- 下半身の各関節を曲げてしゃがむ
- 下半身の各関節を伸ばして元の位置に戻る
- ②↔③の動きを繰り返す
②ケトルベル ルーマニアンデッドリフト｜目安 10〜15回×1〜3セット
やり方
- 足は腰幅くらいに立ち両手にケトルベルをもつ
- 股関節を曲げて上半身を前傾させる（膝は軽く曲げる）
- 股関節を伸ばして上半身を起こす
- ②↔③の動きを繰り返す
③ケトルベル スイング｜目安 10〜20回×1〜3セット
やり方
- 足は肩幅くらいに立ち両手にケトルベルをもつ
- 両腕は伸ばしたままケトルベルを下半身の動きでスイングさせる
ケトルベルトレーニングで強い下半身を手に入れよう！
今回の記事ではケトルベルを使った下半身を強化するトレーニングを３種目ご紹介させていただきました。ケトルベルは非常に便利なトレーニング用具で下半身以外にも、上半身や体幹といった全身を鍛えるのにもおすすめです。
今回紹介した動画内で使用しているケトルベルはこちらです！
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可変式でひとつのケトルベルで重量変更できるものもありますので気になる方はぜひチェックしてみてください。
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“title”: “GronG(グロング) 可変式 ケトルベル”,
“description”: “プレートを組み替えるだけで、様々な重さ（3.6kg～18kg）に変更することができます。”,
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ABOUT ME
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
