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自宅で実践できる下半身強化トレーニング25種|目的別トレーニングの実践法を解説

B-LEAD代表 藤元
B-LEAD代表 藤元
みなさん、こんにちは!大阪でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナー として活動している B-LEAD の 藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto

目次

自宅で実践できる下半身強化トレーニング25種|目的別トレーニングの実践法を解説

01.グルートブリッジ|Glutes Bridge

02.ストレート・シングルレッグ・グルートブリッジ|Straight Single Leg Gluet Bridge

03.レッグエクステンション|Leg Extension

04.シングルレッグ・チェアースクワット|Single Leg Chair SQ

05.ダンベル・ゴブレットスクワット|Goblet Squat w/DB

06.ダンベル・ゴブレット・リバースランジ|Goblet ReverseLunge w/DB

07.ワイドスクワット|Wide SQ

08.スプリットスクワット|Split SQ

09.ステップ台 グルートブリッジ|Single Leg Glute Bridge -Step stand

10.ステップ台 シングルレッグ・グルートブリッジ|Single Leg Glute Bridge -Step stand

11.ステップ台 ニーリフト・リバースランジ|Knee Lyft Reverse Lunge –Step stand

12.ステップ台・ダンベル・スプリットスクワット|Split SQ w/DB -Step stand

13.ミニバンド・スクワット|Miniband Squat

14.グルートブリッジ・バンド|GluteBridge-Band

15.グルートブリッジ・マーチ・バンド|GluteBridge March Band

16.クラムシェル45|Clamshell45

17.クラムシェル90|Clamshell90

18.クラムシェル45・インターナルローテーション|Clamshell45-IR

19.クラムシェル45+ニーエクステンション|ClamShell 45-Knee Extension

20.ヒップエクステンション・4pt・バンド|HipExtension-4pt-Band

21.モンスターウォーク・ミニバンド|MonsterWalk-MiniBand

22.ラテラルウォーク・ミニバンド|LateralWalk w/Miniband

23.ミニバンド・アブダクション|MiniBand Abdction

24.ヒップエクステンション・アブダクション –ミニバンド|Hip Extension /Abdction w/Miniband

25.ヒップローテーション・ミニバンド|Hip Rotation w/Miniband

ABOUT ME
藤元大詩/Taishi Fujimoto
フリーランス パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー 。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。腰椎椎間板ヘルニアや分離症、脊柱管狭窄症、半月板損傷や靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など…一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。
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