2021.04.23

【中学生向け】体幹・コアトレーニング５種の実践方法・ポイントを徹底解説

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face="IMG_9110.jpg" name="B-LEAD代表藤元" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

【中学生向け】体幹・コアトレーニング５種の実践方法・ポイントを徹底解説

今回の記事では、中学生でも安全に実践できる体幹・コアトレーニングをご紹介します。実践方法とポイントも解説していくので参考にして下さい。

[chat face="photo-1530210124550-912dc1381cb8.jpg" name="ボン" align="right" border="none" bg="green" style="maru" ] コアって体幹のことですよね？ [/chat]

[chat face="IMG_9110.jpg" name="B-LEAD代表藤元" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] はい！一般的には体幹部のことをコアと言ってます！腹部に位置する４つのインナーマッスル（ユニット）と外側に位置するアウターユニットがコア（体幹部）にあたる筋肉です！ [/chat]

４つの腹筋群｜腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋

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４つのインナーユニット｜横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群

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[chat face="photo-1530210124550-912dc1381cb8.jpg" name="ボン" align="right" border="none" bg="green" style="maru" ] なるほど！ [/chat]

[chat face="IMG_9110.jpg" name="B-LEAD代表藤元" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] 中学生になると体幹トレーニングを本格的に始める人も増えてくると思います。今お伝えした体幹部の筋群は、中学生でも最低限イメージしてほしいところです(^^)!! [/chat]

[chat face="photo-1530210124550-912dc1381cb8.jpg" name="ボン" align="right" border="none" bg="green" style="maru" ] はい！わかりました！ [/chat]

[chat face="IMG_9110.jpg" name="B-LEAD代表藤元" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] これから中学生でも実践できるコアトレーニングを５種類ご紹介していきます！実践時のフォームが乱れたり…実践方法を間違えてしまうとケガに繋がる可能性もあります。。より安全かつ効率的に実践していくためにポイントも解説していくので、しっかりと意識しながら取り組んでみて下さい(^^)!! [/chat]

体幹・コアトレーニングをする前に必ず確認すべき注意点

[jin-fusen3 text="体幹・コアトレーニングをする前に必ず確認すべき注意点"]

腰が反り過ぎないように注意する
ケガを抱えている人はまずは治療・リハビリに専念する
痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止する（無理をしない）

[jin_icon_caution color="#e9546b" size="18px"]体幹・コアトレーニングで腰が過度に反ってしまいケガに繋がっている人（とくに中学生は腰椎分離症が起こりやすい）も少なくありません。はじめの実践時のフォームは、特に注意していきながら取り組むようにしましょう。

筋トレ初心者向け｜体幹・コアトレーニング

[chat face="IMG_9110.jpg" name="B-LEAD代表藤元" align="left" border="gray" bg="none" style="maru" ] ↑こちらのYouTube動画では音声解説もしています(^^)!! [/chat]