2021.03.29 2021.03.29

女性がトレーニングでお尻の筋肉を鍛えるメリット

藤元大詩／Taishi Fujimoto

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] みなさん、こんにちは！大阪でフリーランスパーソナルトレーナー／アスレティックトレーナーとして活動している B-LEAD の藤元大詩（ふじもとたいし）です！(＠taishi_fujimoto) [/chat]

女性がトレーニングでお尻の筋肉を鍛えるメリット

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[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] こんにちは！最近トレーニングを始めたばかりなんですけど、一つ質問させてもらいたいです！女性がお尻を鍛えるメリットって何ですか？ [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] ヒップアップや美脚を目指す方には必ずトレーニングしてほしい筋肉です！ダイエット、ボディメイクをする際の一つの鍵になるといっても過言でないくらいです。

その他にも、男女問わず、ご高齢の方から子ども、アスリートまで…お尻を鍛えることで膝や腰の痛みの予防、運動のパフォーマンスアップなど、沢山のメリットがあります。 [/chat]

[jin-fusen2 text=”女性がお尻を鍛えるメリット”]

ヒップアップ、お尻の引き締め
基礎代謝の向上（総消費エネルギー量/日の増加）
動作の質・パフォーマンス向上
膝や腰のケガ・痛みの予防

この中でも女性の方にとっては、ヒップアップ・お尻の引き締めは嬉しいメリットですよね。多くの方が実現したい目標のひとつでもあると思います。

お尻を鍛えることは、このように沢山のメリットがあり、上記４つのメリットは女性に限らず男性にも同じことが言えます。

[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”18px”]下半身のトレーニング効果UP!!
お尻の筋肉の機能が向上すると、下半身を鍛えるスクワットやデッドリフト、フォワードランジ、リバースランジなどの代表種目においての動作の質・効率性が確実に向上します！

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 最短の道筋でトレーニングの成果を上げるためには、実践時の動作の質・効率性を高めることは必須です。

何より、お尻の筋肉は日常的に使えていない人も多いので、トレーニングで刺激を与えることが大切ですよ。 [/chat]

[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] たくさんのメリットがあって、大切な筋肉なのに普段の日常生活で使えていない人が多いんですね… [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 私個人の印象としては、初めてトレーニングを指導させて頂くほとんどの方が使えていない印象です。 [/chat]

[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] お尻が使えていない人の特徴ってありますか？ [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 運動習慣が全くない人や股関節の動き・お尻の筋肉が硬くなっている人が多い印象です！ [/chat]

[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] 股関節の硬さは関係しているんですね…

他にも特徴ってありますか？ [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] はい、大臀筋や中臀筋・小臀筋といったお尻の筋肉はすべて股関節の動きに関わる筋肉です。あとは…猫背やX脚など、姿勢の歪みが強い人も使えていない人が多いかなという印象ですねー。 [/chat]

[jin-fusen2 text=”お尻の筋肉が使えていない人の特徴”]

運動習慣が全くない
股関節の動きが悪い（関節可動域が小さい）
お尻の筋肉が硬くなっている（筋肉の柔軟性低下）
猫背やX脚などの姿勢の歪みが強い

[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] お尻を使えるようにするためにはどうすればいいですか？ [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] ほとんどの場合「股関節の動きを高めること」まずはそこからがスタートかなと思います！そして、次にやるべきことがお尻のトレーニングです！ [/chat]

[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] （うんうん） [/chat]

[chat face=”IMG_5622.jpg” name=”B-LEAD代表藤元” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru” ] 股関節の動きを高めるストレッチとお尻を鍛えるトレーニングもご紹介しているので是非参考にしてみて下さいね！ [/chat]

[chat face=”2433113-2.jpg” name=”さわこ” align=”right” border=”none” bg=”red” style=”maru” ] はい！やってみます！ [/chat]